Bài tập cho ngực nở săn chắc. Bài tập đẩy tạ tay – Dumbbell Bench Press. Như các chuyên gia thể hình cho biết việc ép 2 tay vào nhau trong quá trình ép ngực sẽ luân chuyển trạng thái căng sang các cơ ngực. Bài tập này cũng có khả năng kích thích cơ ngực trong mọi động tác 1.2 Động tác Standing Dumbbell Tricep Extension - Tập tay sau cùng với tạ đơn. Tiếp tục chuỗi các bài tập tay cho cô gái trong phòng thể hình là bài xích tập tay sau cùng với tạ đơn, bài bác tập này rất kỳ kết quả và đem lại sự săn chắc cho bắp tay, do chúng tác động ảnh Tập hít đất cho người gầy. Video lý giải hít đất. 2. Bài xích tập hít xà đơn. Hít xà đơn (Pull-up) là bài tập bao gồm tác động cực tốt lên các nhóm cơ bao gồm lưng, bắp tay sau và cẳng tay. Nội dung bài viết. Giáo án tập gym theo lịch 6 buổi 1 tuần. Buổi 1: Ngực (Lặp lại ở buổi 4) 1. Bài tập khởi động; 2. Bài tập Barbell Bench Press (Ngực giữa) 3. Bài tập Dumbbell Bench Press (Ngực giữa – Bơm ngực giữa) 4. Bài tập Barbell Incline Bench Press Medium – Grip (Ngực trên) Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập tay sau với tạ đơn Standing Dumbbell Triceps Extension. – Đứng thẳng, hai tay nắm chặt 1 tạ đơn. Hai chân bằng vai. Từ từ nâng tạ qua đầu cho tơi khi nào hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. – Tựa đầu tạ vào lòng bàn tay, ngón cái ôm quanh Fast Money. Thiên Trường Sport xin gửi tới bạn hướng dẫn các bài tập tay sau với tạ đơn tại nhà hiệu quả nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên Gym. Cùng tìm hiểu và áp dụng vào lịch tập của mình để thấy được hiệu quả tuyệt vời của những bài tập này bạn nhé ! Tạ đơn là dụng cụ thể dục vô cùng đơn giản, có giá thành khá rẻ và mang đến cho chúng ta rất nhiều bài tập thể dục, tập Gym hiệu quả. Vậy bạn đã biết tập tay sau với tạ đơn như thế nào đúng cách để giúp phát triển cơ tay sau tốt nhất chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay hướng dẫn 5 bài tập tay sau với tạ đơn tại nhà dành cho Gymer được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các HLV thể hình và chia sẻ dưới đây. Nào, cùng bắt đầu tập tay sau với chúng tôi bạn nhé ! Tập tay sau với tạ đơn 1. Bài tập Standing Dumbbell Tricep Extension. Standing Dumbbell Tricep Extension hay đứng duỗi tạ sau đầu là bài tập tay sau với tạ đơn khá đơn giản và được nhiều người áp dụng vào lịch tập Gym hàng ngày của mình. Với bài tập tay sau này thì bạn chỉ cần sở hữu cho mình dụng cụ duy nhất là 1 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp và áp dụng cách tập tay sau với tạ đơn theo hướng dẫn chi tiết sau - Bạn trong tư thế đứng thẳng với tạ đơn giữ bằng cả hai tay. Khoảng cách 2 chân đứng rộng ngang vai và từ từ dùng hai tay đưa tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi thẳng. Ngón tay cái ôm quanh phần đòn tạ, lòng bàn tay hướng về phía trần nhà và đây là vị trí bắt đầu của bài tập tay sau này. - Giữ bắp tay gần đầu, vuông góc với mặt đất và hạ tạ vòng cung ra phía sau đầu cho đến khi cẳng tay chạm cơ nhị đầu. Lưu ý, bắp tay luôn giữ cố định, chỉ có cẳng tay chuyển động và thở vào trong khi thực hiện động tác này. - Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách dùng cơ tam đầu nâng tạ lên và thở ra trong khi thực hiện động tác này. - Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập tay sau với tạ đơn này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Bài tập Standing Dumbbell Tricep Extension Video bài tập Standing Dumbbell Tricep Extension. 2. Bài tập Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension. Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension hay đứng cúi người chèo tạ là bài tập tay sau tại nhà với hai quả tạ đơn cầm ở hai bên tay. Để áp dụng bài tập tay sau với tạ đơn này cho mình thì bạn thực hiện theo hướng dẫn chi tiết như sau - 2 tay nắm 2 quả tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía thân, hơi cong đầu gối và đưa thân ra trước. Hạ người tại eo, lưng giữ thẳng và cho tới khi lưng gần song song với mặt đất. Đầu ngẩng lên. Bắp tay gần thân và song song với mặt đất, cẳng tay hướng về phía mặt đất. Lưu ý, tạo góc 90 độ giữa bắp tay và cẳng tay. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập tay sau với tạ đơn này. - Giữ bắp tay cố định, sử dụng cơ bắp tay sau nâng tạ trong khi thở ra cho đến khi cẳng tay gần song song với mặt đất và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Chỉ có cẳng tay chuyển động trong động tác này. - Sau một giây co cơ, từ từ đưa tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào. - Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Bài tập Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Video bài tập Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension. 3. Bài tập Dumbbell One Arm Triceps Extension. Dumbbell One Arm Triceps Extension còn được gọi với tên tiếng Việt là bài tập một tay nhấc tạ lên sau đầu tập bắp tay sau. Khi áp dụng bài tập tay sau với tạ đơn này thì bạn cần chuẩn bị cho mình một quả tạ tay có trọng lượng phù hợp và một chiếc ghế ngồi tập. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập tay sau này như sau - Bạn trong tư thế ngồi trên ghế, một tay nắm tạ đơn và đặt quả tạ lên phía trên đùi. Đưa tạ lên vị trí vai và sau đó duỗi thẳng tay lên trên đầu để cánh tay vuông góc với mặt đất. Tay còn lại đặt ở bên cạnh eo, đùi hay nắm cố định trên ghế. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng tới trước và đây là tư thế bắt đầu của bài tập tay sau này. - Từ từ hạ tạ đơn xuống bên cạnh đầu trong khi giữ bắp tay trên cố định. Hít vào trong khi thực hiện động tác này và ngưng đưa tạ xuống khi cơ bắp tay sau đã căng đủ. - Từ từ đưa tạ quay trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Lưu ý, chỉ chuyển động cẳng tay và bắp tay cố định mọi lúc trong bài tập này. - Lặp lại toàn bộ cho tới khi đạt được số lần yêu cầu rồi chuyển tay để tiếp tục thực hiện bài tập tay sau này. Bài tập Dumbbell One Arm Triceps Extension Video bài tập Dumbbell One Arm Triceps Extension. 4. Bài tập Decline Dumbbell Triceps Extension. Decline Dumbbell Triceps Extension hay gập tạ trên ghế nghiêng là bài tập cơ tay sau khá khó và cần dụng cụ hỗ trợ đó là ghế tập dốc xuống + 2 quả tạ đơn. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện cho bài tập tay sau với tạ đơn này như sau - Điều chỉnh ghế nghiêng xuống dưới khoảng 30 độ và nằm lên đó. - Đặt hai quả tạ tay trên đùi, sử dụng đùi để đưa tạ tay lên trên và duỗi thẳng tay. - Hít vào và từ từ gập cánh tay xuống đến khi tạ xuống ngang tai. Lưu ý, chỉ có cánh tay di chuyển, vai và phần bắp tay giữ cố định. - Thở ra và di chuyển tạ về vị trí bắt đầu bài tập. - Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. - Lưu ý, bạn có thể sử dụng ghế tập tạ phẳng nhưng hiệu quả sẽ không cao như khi bạn tập trên ghế dốc xuống. Bài tập Decline Dumbbell Triceps Extension Video bài tập Decline Dumbbell Triceps Extension. 5. Bài tập Tricep Dumbbell Kickback. Tricep Dumbbell Kickback hay đẩy ngược tạ đơn là bài tập bắp tay sau cực kỳ hiệu quả chỉ với một quả tạ đơn và một chiếc ghế tập tạ. Cách thực hiện chi tiết bài tập cơ tay sau này gồm - Nắm tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng về phía thân. Giữ lưng thẳng, hơi cong ở đầu gối, gập người tại eo. Thân gần song song với mặt đất. Giữ đầu hướng lên. Bắp tay gần thân và song song với mặt đất. Cẳng tay hướng về phía đất. Cẳng tay và bắp tay nên tạo góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập tay sau với tạ đơn này. - Giữ bắp tay cố định, thở ra, dùng cơ bắp tay sau nâng tạ cho đến khi tay duỗi thẳng. Chỉ chuyển động cẳng tay trong động tác này. - Sau một giây dừng lại, hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu. - Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu và sau đó đổi bên để tập cho tay còn lại. Bài tập Tricep Dumbbell Kickback Video bài tập Tricep Dumbbell Kickback. Tổng kết. Như vậy là Thiên Trường Sport đã chia sẻ với bạn toàn bộ 5 bài tập tay sau với tạ đơn tại nhà hiệu quả nhất dành cho Gymer được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng với những bài tập này thì bạn có thể dễ dàng để áp dụng vào lịch tập của mình và đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công ! Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Gym uy tín, đầy đủ mẫu mã máy tập và giá thành luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo dụng cụ để tập tại nhà cho mình thì có thể xem thêm tại máy tập thể hình. Xin cảm ơn ! Đọc thêm ▾ Chúng tôi đã tổng hợp cho bạn các bài tập tay với tạ đơn hiệu quả nhất bên dưới bài viết. Việc của bạn là chỉ cần thực hiện các bài tập bên dưới. Mục lục1. Floor press2. Bent over row3. Shoulder press4. Lateral raise5. Renegade row6. Dumbbell reverse lunges7. Bicep curl8. Dumbbell swing9. Squat with overhead press10. Deadlift upright row11. Press-up renegade row kickback12. RDL13. Split squat14. Full woman-maker15. Weighted sit-ups 1. Floor press Nằm thẳng trên sàn, đặt đầu gối của bạn lên trên và bàn chân trên sàn. Giữ một quả tạ trong mỗi tay, giữ tạ bằng vai. Từ từ mở rộng cánh tay của bạn về phía trần nhà và giữ, sau đó mở rộng tạ về phía vai của bạn. Lặp lại. >>> Xem thêm 8 bài tập cho bắp tay thon gọn NHANH CHÓNG trong 2 tuần 2. Bent over row Đứng bằng cả hai chân trên sàn và ngực của bạn hướng về phía bàn chân. Làm mềm đầu gối và mở rộng cánh tay, cầm một quả tạ trong mỗi tay. Siết chặt cơ bắp tay và cơ tam đầu, hướng cánh tay vào trong và căng khi tạ gần xương sườn của bạn. Lặp lại. 3. Shoulder press Đứng thẳng trên sàn và hai quả tạ được giữ thành hình chữ U cao hơn vai. Mở rộng cánh tay của bạn lên phía trên hết mức có thể, chậm và đều đặn và đưa quả tạ về phía trên vai của bạn. Lặp lại. 4. Lateral raise Đứng thẳng với một quả tạ ở mỗi tay bên cạnh bạn. Nâng cánh tay của bạn ra phía ngoài cho đến khi chúng ngang bằng với vai và bạn đang ở tư thế T. Hạ xuống và lặp lại. 5. Renegade row Vào tư thế chống tạ với một quả tạ trên mỗi tay. Đảm bảo lưng thẳng, tư thế cúi thấp, hai bàn chân rộng bằng vai và vai qua cổ tay. Giữ cho ngực và hông của bạn vuông và cơ bụng hóp vào, đưa quả tạ về phía cơ bụng dưới. Đặt quả tạ trở lại sàn và lặp lại ở phía bên kia. 6. Dumbbell reverse lunges Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ quả tạ trước ngực. Bước một chân về phía sau khoảng hai bàn chân và hạ đầu gối xuống đất, đồng thời giữ cho ngực và hướng nhìn lên trên. Bước chân của bạn về phía trước để gặp chân kia, sau đó lặp lại bài tập ở chân thứ hai. 7. Bicep curl Giữ một quả tạ ở mỗi tay ở hai bên với lòng bàn tay hướng vào trong và cánh tay thẳng xuống. Bước hai chân rộng bằng vai, hướng gót chân xuống đất, hơi cong đầu gối và gồng cơ thể. Nâng một quả tạ về phía vai, xoay cánh tay khi nó di chuyển lên sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Hạ quả tạ sang một bên và lặp lại động tác tương tự với cánh tay còn lại. Nhớ thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ xuống. 8. Dumbbell swing Không làm tròn lưng dưới, hơi uốn cong đầu gối, đẩy hông ra sau và xoay tạ giữa hai chân. Khi trọng lượng ở phía sau bạn, co cơ mông và đẩy hông về phía trước để xoay quả tạ ngang với ngực. Bạn không dùng cánh tay và vai để nâng trọng lượng, động lượng của lực đẩy hông của bạn nên xoay quả tạ lên trên. Ở phần đầu của chuyển động, hãy co cơ, cơ mông và cơ bụng hết mức có thể. Sau đó cho phép tạ xoay trở lại giữa hai chân của bạn và lặp lại. >>> Xem thêm Chấn thương cổ tay khi tập gym 9. Squat with overhead press Giữ một quả tạ dưới cằm bằng tay phải, lòng bàn tay hướng vào ngực, đẩy trọng lượng cơ thể qua gót chân và thả vào tư thế ngồi xổm. Hạ thấp trong 5 giây cho đến khi đầu gối hơi thấp. Đẩy trở lại vị trí ban đầu của bạn, siết chặt cơ bắp của bạn. Nâng quả tạ về phía trần nhà thành một lực ấn trên cao. Hạ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. 10. Deadlift upright row Giữ quả tạ trong tay phải của bạn trong tư thế nắm tay. Giữ lưng trung tính và đầu gối mềm, xoay ngang hông để đẩy hông ra sau và hạ quả tạ về phía ngón chân. Siết cơ mông và đẩy hông về phía trước để trở về tư thế đứng. Sau đó kéo quả tạ lên về phía cằm, khuỷu tay hướng ra bên ngoài. Hạ nó xuống điểm bắt đầu và lặp lại. 11. Press-up renegade row kickback Giữ quả tạ trong tay phải của bạn, đặt lòng bàn tay trái của bạn trên sàn và vào tư thế ấn. Thực hiện động tác 1 lần sau đó nâng tay phải lên hông phải mà không làm dịch chuyển trọng lượng cơ thể. Giữ khuỷu tay của bạn cao, mở rộng quả tạ theo đường thẳng phía sau bạn, siết chặt cơ ba đầu của bạn, sau đó đưa nó trở lại sàn và bắt đầu lại từ đầu. 12. RDL Đứng thẳng với cả hai chân trên sàn và một quả tạ trên mỗi tay. Giữ thẳng chân, uốn cong ở hông để hạ thấp tay tạ về phía sàn. Đi đến độ cao thấp hơn đầu gối rồi đứng thẳng trở lại. Siết chặt cơ mông và cơ cốt lõi khi bạn làm như vậy, lặp lại. 13. Split squat Giữ một quả tạ trong mỗi tay, đặt một chân trước chân kia. Đảm bảo bàn chân sau chỉ có mũi chân chạm sàn. Giữ đầu gối của bạn ở vị trí trực tiếp trên mắt cá chân của bạn và đảm bảo rằng nó không uốn cong trên ngón chân của bạn, lao về phía trước và siết chặt cơ mông của bạn. Hạ đầu gối sau của bạn xuống sàn cho đến khi chạm vào rồi đẩy lên qua lòng bàn chân. Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước. >>> Xem thêm Đồ tập gym Icado 14. Full woman-maker Với quả tạ trong tay phải, thực hiện động tác ấn lên, giữ ở đầu và kéo tay phải về phía hông phải mà không làm dịch chuyển trọng lượng cơ thể. Đưa tay trở lại sàn, nhảy chân về phía tay và đẩy lên tư thế đứng. Cong quả tạ về phía vai của bạn, sau đó ấn nó lên trên đầu của bạn. Hạ xuống và lặp lại trước khi cho trái của bạn đi. 15. Weighted sit-ups Nằm ngửa, đầu gối cong và giữ trọng lượng của bạn trong hai tay trước ngực. Đặt đôi chân của bạn trên thảm. Lăn người và tạ lên khỏi sàn về phía đầu gối, sau đó từ từ hạ người xuống sàn. Đó được tính là một lần đại diện. Trên đây là những chia sẻ về các bài tập tay với tạ đơn cho người mới đi tập. Hãy bắt đầu tập từ bây giờ để có được cánh tay săn chắc và to khỏe nhé! ICADO Mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Lòng bàn tay hướng vào thân người. - Gập người về phía trước, vẫn giữ lưng thẳng. Bắp tay ép sát thân người, cẳng tay vuông góc với bắp tay. - Thở ra, đẩy tạ ra sau sao cho 2 tay Domain Liên kết Hệ thống tự động chuyển đến trang sau 60 giây Tổng 0 bài viết về có thể phụ huynh, học sinh quan tâm. Thời gian còn lại 000000 0% Bài viết liên quan Tập tay trước với tạ đơn 5 bài tập tay trước với tạ đơn cho bắp tay to khỏe May 17, 2022Bài tập tay trước với tạ đơn này cần ghế tập nghiêng một góc 60 độ Nằm ngửa trên băng ghế nghiêng, nghiêng một góc khoảng 60 độ, mỗi tay cầm một quả tạ. Để cánh tay của bạn buông thõng để Xem thêm Chi Tiết Những bài tập tay trước với tạ đơn tại nhà hiệu quả nhanh Nhất Cách thực hiện bài tập tay trước với tạ đơn này như sau - Bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ, duỗi cả 2 tay xuống và cẳng tay gần với thân người. Lò Xem thêm Chi Tiết Tập TAY TRƯỚC toàn diện hơn với TẠ ĐƠN Dumbbell Biceps Workout ... Trong video tuần này, mình sẽ giới thiệu với các bạn một buổi tập tay trước chỉ sử dụng tạ đơn nhưng vẫn có thể tấn công mọi phần cơ bắp của ... Xem thêm Chi Tiết Những bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất cho người mới Mar 31, 2022II. 5 bài tập tay trước với tạ đơn đạt hiệu quả nhanh nhất 1. Dumbbell Bicep Curl 2. Alternating Hammer Curl 3. Incline Hammer Curl 4. Zottman Curl 5. Concentration curls I. Cấu tạo giải p Xem thêm Chi Tiết 8 bài tập tay trước với tạ đơn giúp cánh tay thêm vạm vỡ Đối với những bài tập tay trước với tạ đơn, bạn hoàn toàn có thể kết hợp chúng vào trong những buổi tập các nhóm cơ khác như lưng hay vai. Cơ tay trước cấu tạo bởi 3 nhóm nhỏ là Long Head cơ đầu dài Xem thêm Chi Tiết 5 Bài tập tay trước với tạ đơn cải thiện cơ bắp hiệu quả Bài tập 5 Concentration Curls. Được đánh giá là một trong những bài tập tay trước với tạ đơn kinh điển, đây là bài tập được rất nhiều gymer yêu thích và liên tục sử dụng để rèn luyện cơ tay thêm khỏe Xem thêm Chi Tiết Các Bài Tập Tay Trước Với Tạ Đơn Giúp Tăng Cơ Nhanh Chóng, Các Bài Tập ... Jun 11, 2021Dumbbell Bicep Curl là 1 trong những Một trong những bài xích tập tay trước cùng với tạ đơn dễ tiến hành độc nhất. Luyện tập thường xuyên giúp cho bạn download cánh tay khỏe khoắn với vạm Xem thêm Chi Tiết Các bài tập tạ tay tạ đơn tại nhà cho nam và nữ hiệu quả Nhất - Sử dụng tay phải để nhấc tạ đơn lên. Đặt bắp tay sau lên trên đùi trong. Xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi. Gợi ý, tay nên duỗi ra và tạ đơn nên ở trên mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập. Xem thêm Chi Tiết Các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất Bài tập tay trước với tạ đơn Incline Hammer Curl Trước hết, bạn hãy điều chỉnh độ nghiêng của ghế tập tạ sao cho phù hợp và ngồi lên ghế. Hai tay cầm hai quả tạ đơn, chân đặt trên sàn nhà, lòng bàn ta Xem thêm Chi Tiết 11 Bài Tập Tay Trước Với Tạ Đơn Bạn Không Thể Bỏ Qua 11 Bài Tập Tay Trước Với Tạ Đơn Bạn Không Thể Bỏ QuaĐăng ký và ấn nút chuông ... Xem thêm Chi Tiết Bạn có những câu hỏi hoặc những thắc mắc cần mọi người trợ giúp hay giúp đỡ hãy gửi câu hỏi và vấn đề đó cho chúng tôi. Để chúng tôi gửi vấn đề mà bạn đang gặp phải tới mọi người cùng tham gia đóng gop ý kiếm giúp bạn... Gửi Câu hỏi & Ý kiến đóng góp » Có thể bạn quan tâm đáp án Thi Ioe Lớp 11 Vòng 4 Anh Trai Dạy Em Gái ăn Chuối Nghe Doc Truyen Dam Duc Những Câu Nói Hay Của Mc Trong Bar Nội Dung Bài Hội Thổi Cơm Thi ở đồng Vân Truyện Tranh Gay Sm Diễn Văn Khai Mạc Lễ Mừng Thọ Người Cao Tuổi ép đồ X Hero Siege Rus đáp án Thi Ioe Lớp 9 Vòng 1 U30 Là Bao Nhiêu Tuổi Video mới Tiểu Thư đỏng đảnh Chap 16,17 Ghiền Truyện Ngôn Đêm Hoan Ca Diễn Nguyện ĐHGT Giáo Tỉnh Hà Nội - GP... ????[Trực Tuyến] NGHI THỨC TẨN LIỆM - PHÁT TANG CHA CỐ... Thánh Lễ Tất Niên Do Đức Đức Tổng Giám Mục Shelton... Thánh Vịnh 111 - Lm. Thái Nguyên L Chúa Nhật 5 Thường... ????Trực Tuyến 900 Thánh Lễ Khánh Thánh & Cung Hiến... THÁNH LỄ THÊM SỨC 2022 - GIÁO XỨ BÌNH THUẬN HẠT TÂN... TRÒN MẮT NGẮM NHÌN NHÀ THỜ GỖ VÀ ĐÁ LỚN NHẤT ĐỒNG NAI... KHAI MẠC ĐẠI HỘI GIỚI TRẺ GIÁO TỈNH HÀ NỘI LẦN THỨ... Trực Tiếp Đêm Nhạc Giáng Sinh 2022 Giáo Xứ Bình... Bài viết mới Vân là một cô gái cực kỳ xinh đẹp, cô đã làm việc ở công ty này được ba ... Thuốc mỡ tra mắt Tetracyclin Quapharco 1% trị nhiễm khuẩn mắt - Cập ... Vitamin C 500mg Quapharco viên Thuốc Metronidazol 250mg Quapharco hỗ trợ điều trị nhiễm Trichomonas ... Quapharco Import data And Contact-Great Export Import Tetracyclin 1% Quapharco - Thuốc trị viêm kết mạc, đau mắt hột Tetracyclin 3% Quapharco - Thuốc trị nhiễm khuẩn mắt hiệu quả Thuốc giảm đau, hạ sốt, kháng viêm Aspirin pH8 500mg QUAPHARCO hộp 10 ... Quapharco - thương hiệu của chất lượng - Quảng Bình Today Acyclovir 5% Quapharco - Giúp điều trị nhiễm virus Herpes simplex 12 Bài tập tay trước với tạ đơn [Chuẩn giáo án Mới nhất 2023] 15 Tháng Mười Hai, 2022 /Posted by / 360 / 0 Sở hữu bắp tay săn chắc, vạm vỡ có lẽ là điều mà bất kỳ đấng mày râu nào cũng muốn có được, chúng không chỉ thể hiện sức mạnh mà còn giúp nam giới tự tin hơn khi đứng trước phái đẹp. Dẫu biết là điều ai cũng mong muốn nhưng làm sao để có được cơ bắp tay hấp dẫn? Hãy để PT Fitness chia sẻ cho bạn TOP các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất trong bài viết này nhé! 1. Cấu tạo giải phẫu và nguyên tắc tập tay trước với tạ đơn Mỗi chúng ta đều có 3 nhóm cơ chính là lưng – xô, ngực và mông – chân, cùng đó là 2 nhóm cơ phụ là cẳng tay và bắp tay trước. Để mỗi buổi tập luyện của bạn hiệu quả hơn, bạn cần có nguyên tắc tập luyện cho nhóm cơ này Cách tập tay trước với tạ đơn Đầu tiên phải luôn nhớ không được tập liên tiếp 2 ngày tại cùng một nhóm cơ. Thứ hai, các nhóm cơ tay trước và sau phải được tập luyện với cường độ vừa phải nên bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu trong 48 tiếng trước khi bắt đầu buổi sau. Lịch trình tập luyện lý tưởng là khoảng 1-2 buổi/tuần. Một lưu ý cuối cùng mà ít người quan tâm đó chính là sau ngày tập cơ vai không nên tập cơ tay trước và cơ tay sau. 2. Tổng hợp các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất Bài tập Dumbbell Bicep Curl Một trong những bài tập tay trước với tạ đơn cực hiệu quả không thể bỏ qua đó là bài tập Dumbbell Bicep Curl. Chỉ với những thao tác cơ bản như sau Bước 1 Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm 2 quả tạ, thả lỏng theo dọc cơ thể, khuỷu tay sát người và lòng bàn tay hướng vào thân người. Bước 2 Tiếp theo bạn cần cố định thân người và cánh tay rồi nâng tạ lên, nhớ ngửa cổ tay và xoay cẳng tay ra ngoài để tránh chấn thương. Bạn đưa tạ lên cao ngang vai và duy trì tư thế trong 1-2s. Bước 3 Hít sâu và từ từ hạ tạ xuống tư thế ban đầu, nhưng mỗi khi tập động tác này bạn cần cố định thân người thật tốt. Bước 4 Lặp lại động tác cho đến khi bạn thấy vừa đủ và bạn hoàn toàn có thể tập từng tay hoặc tập cùng lúc 2 tay theo mong muốn của mình. Bài tập Dumbbell Bicep Curl Bài tập Alternating Hammer Curl Không phải một bài tập tay trước với tạ đơn xa lạ bởi Alternating Hammer Curl được rất nhiều người lựa chọn, chúng còn được biết đến với ưu điểm giúp bạn cảm nhận ngay được sự phát triển của cơ tay sau mỗi khi tập luyện. Bước 1 Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và tay cầm tạ đơn, thả lỏng theo thân người, hai lòng bàn tay hướng vào bên trong. Bước 2 Bạn gập tay bên phải lại cho đến khi tạ cao bằng vai tuy nhiên hãy nhớ giữ tay trái và thân người cố định để không bị chấn thương. Tiếp theo đó, siết chặt phần bắp tay lại cho đến khi thấy tạ ở vị trí cao nhất thì giữ khoảng 1s. Bước 3 Hít thở đều rồi đưa tạ từ từ về vị trí ban đầu. Sau đó bạn thực hiện tương tự với bên còn lại. Bài tập Alternating Hammer Curl Bài tập Zottman Curl Trong số các bài tập tay trước với tạ đơn thì đây là bài tập giúp bạn phát triển nhanh chóng và nâng cao sức mạnh cẳng tay hàng đầu, hơn nữa các thao tác thực hiện cũng vô cùng đơn giản. Bước 1 Với động tác này bạn cần đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay giữ tạ theo thân người, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước 2 Sau khi cố định bắp tay, bạn nâng tạ lên từ từ, lưu ý chỉ chuyển động phần cẳng tay và xoay cổ tay để hướng lòng bàn tay lên trên. Khi nâng tạ lên cao bạn chỉ cần cho cơ bắp tay trước co lại và đặt tạ ngang vai. Bước 3 Duy trì tư thế trong 1 giây rồi xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống đất, nhớ đặt ngón út thấp hơn ngón cái. Bước 4 Bạn lặp lại động tác cho đến khi đạt mức mình mong muốn. Bài tập Zottman Curl Bài tập Incline Hammer Curl Để thực hiện bài tập tay trước với tạ đơn này bạn cần sự trợ giúp của mỗi ghế đa năng có thể điều chỉnh độ dốc dễ dàng. Bước 1 Bạn ngồi lên ghế có độ nghiêng thích hợp, hai tay cầm hai quả tạ đơn, duỗi thẳng xuống sàn, lòng bàn tay hướng vào thân người. Bước 2 Tiếp theo bạn co khuỷu tay lại và nâng tạ lên bằng hai tay, nhớ giữ thân người cố định. Cho đến khi tạ cao ngang vai thì dừng lại, giữ tư thế đó trong 1s. Bước 3 Tự từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác theo sức khỏe của mình. Bài tập Incline Hammer Curl Bài tập Concentration Curls Muốn sở hữu bắp tay to và mạnh mẽ chắc chắn bạn không nên và không thể bỏ qua việc tập tay trước với tạ đơn với động tác này. Bước 1 Ngồi lên ghế và mở rộng chân, tay phải cầm tạ đơn, đặt giữa hai chân. Cánh tay phải dựa vào phần đùi trong của chân phải, tay duỗi thẳng và nhớ không đâm cùi chỏ vào đùi. Bước 2 Thao tác đầu tiên sau khi chuẩn bị, bạn uống cong vị trí thấp nhất ở cánh tay, cơ tay gồng lên để giữ tạ. Sau đó tay trái chống lên đầu gối chân trái. Bước 3 Bước tiếp theo bạn cần cố định cánh tay trên và thân người, rồi gồng cơ tay trước mạnh để kéo tạ giúp cơ tay căng cứng và ở vị trí ngang vai. Bước 4 Bạn duy trì tư thế trong 1s rồi từ từ nhả lại vị trí ban đầu. Nghỉ 1-2s rồi thực hiện lại động tác như ban đầu. Bài tập Concentration Curls Bài tập Dumbbell One Hand Standing Việc tập tay trước với tạ đơn tại nhà chưa bao giờ đơn giản như thế với series bài tập mà PT Fitness cung cấp cho bạn chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu cơ bắp như ý muốn. Bước 1 Đứng thẳng lưng, 1 tay cầm 1 quả tạ đơn, tay còn lại đặt trước bụng hoặc sau lưng. Bước 2 Bạn giữ nguyên vị trí cùi chỏ và đẩy tạ lên cao cho đến khi gần chạm vào vai thì dừng lại, duy trì trong khoảng 2s và đưa tay về vị trí cũ. Bước 3 Thực hiện 10-15 lần và đổi bên rồi thực hiện tương tự các bước như trên. Bài tập Dumbbell One Hand Standing Bài tập Cross Body Curl Bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả mà các đấng mày râu không nên bỏ lỡ, tác động chính lên phần cơ tay trước, cẳng tay cực nhanh chóng và dễ dàng đó là Crossbody Curl. Bước 1 Đầu tiên hai tay bạn cầm tạ theo dọc cơ thể, hướng lòng bàn tay vào trong, đứng thẳng và chân rộng bằng vai. Bước 2 Tiếp theo bạn dùng tay phải nâng tạ cho đến khi gần chạm vào vai trái, hơi xoay mu bàn tay lên trên khi nâng tạ lên cao. Bước 3 Từ từ đưa cánh tay phải về lại vị trí ban đầu và thực hiện với tay còn lại, mỗi bên khoảng 10 lần là phù hợp. Bài tập Cross Body Curl Bài tập Spider Curl So với các bài tập tay với tạ đơn khác thì Spider Curl được đánh giá là bài tập giúp bạn phát triển cơ tay và cơ liên sườn hiệu quả nhất với những thao tác đơn giản. Bước 1 Bạn điều chỉnh độ dốc của ghế lên khoảng 30-45 độ và nằm sấp người xuống, hai chân đặt 2 bên ghế, đồng thời hai tay cầm 2 quả tạ đơn duỗi thẳng, hướng lòng bàn tay ra ngoài. Bước 2 Cố định cùi chỏ và nâng tạ lên xuống đều đặn. Bước 3 Với động tác này bạn nên thực hiện lặp lại 12 lần cho mỗi hiệp sẽ đạt kết quả tốt hơn. Bài tập Spider Curl Bài tập Strict Curl Đây cũng là động tác tập tay trước với tạ đơn hỗ trợ phát triển cơ tay trước hiệu quả và nhanh chóng. Bạn cần thực hiện theo các bước như sau Bước 1 Dựa người vào tường sao cho phần mông, vai, đầu tiếp xúc với tường. Bước 2 Hai tay cầm tạ đơn, cố định cùi chỏ rồi bắt đầu nâng tạ lên. Bước 3 Từ từ thả tạ xuống, tuy nhiên, lưu ý lực lúc nâng tạ và hạ tạ phải cân bằng với nhau. Tiếp tục thực hiện 12 lần động tác này cho mỗi hiệp. Bài tập Strict Curl Bài tập Hammer Curl Đây là bài tập tay trước với tạ đơn giúp cơ bắp tay ngoài và cẳng tay dày dặn hơn. Bước 1 Bạn đứng thẳng, hay tay cầm tạ và lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước 2 Sau đó bạn ép sát hai cánh tay bên hông, từ từ nâng tạ lên ngang vai. Bước 3 Hạ tạ xuống từ từ và thực hiện lặp lại động tác cho đến khi bạn thấy vừa đủ với mong muốn vừa sức lực của mình. Bài tập Hammer Curl Bài tập Preacher Curl Đây là bài tập có tác động mạnh lên nhóm cơ bắp tay trước hỗ trợ phát triển cơ bắp vạm vỡ, to tròn và săn chắc hơn. Bước 1 Điều chỉnh độ dốc của ghế lên khoảng 45-60 độ, một tay cầm tạ, kẹp nách vào vị trí cao nhất của ghế sao cho phần tay sau áp sát vào ghế. Bước 2 Nâng tạ lên đến khi phần cẳng tay và bắp tay ép sát với nhau rồi từ từ hạ xuống, hít thở đều. Bước 3 Lặp lại động tác để hoàn thành bài tập. Bài tập Preacher Curl Bài tập Swimmer Curl Với việc tập tay trước với tạ đơn đều đặn sẽ giúp bạn dễ dàng có được cơ tay săn chắc và muốn vậy, Swimmer Curl là bài tập bạn không nên bỏ lỡ. Bước 1 Bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn. Bước 2 Cố định cùi chỏ và nâng tạ lên. Sau khi tạ lên cao thì xoay tay úp cổ tay xuống và hạ tạ từ từ, lúc này động tác sẽ tạo thành một đường parabol. Bước 3 Lặp lại động tác cho đến khi tay bắt đầu mỏi, không còn giữ được tốc độ đều đặn như ban đầu. Tham khảo thêm Các bài tập tay sau với tạ đơn cho người mới tập gym 3. Một vài lưu ý khi tập tay trước với tạ đơn Việc tập luyện thể dục, thể thao tuy mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập nhưng nếu tập luyện không đúng cách nó cũng có thể là nguy cơ lớn gây hại đến sức khỏe của chúng ta. Bởi vậy mỗi khi tập tay trước với tạ đơn, bạn không nên bỏ qua những lưu ý sau Khởi động trước khi tập Đừng quên làm nóng mình, khởi động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút trước mỗi khi tập luyện để hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Lộ trình tập luyện rõ ràng Để tránh bị bó cơ, bị gặp nguy hiểm khi luyện tập bạn nên chia đều tập trên các nhóm cơ để cơ thể phát triển đồng đều. Chọn trọng lượng tạ phù hợp Bạn nên lựa chọn cỡ tạ tay thích hợp với mình để tránh bị quá sức, chấn thương ngoài ý muốn. Tập đúng kỹ thuật Một trong những việc quan trọng bạn nên lưu ý mỗi khi luyện tập tay trước với tạ đơn đó chính là phải tham khảo kỹ tài liệu cũng như cố gắng tập đúng động tác để có kết quả nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng Một trong những lưu ý quan trọng mà gymer nào cũng nên chú ý đó chính là chế độ dinh dưỡng. Bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất để cơ thể phát triển khỏe mạnh, có đủ sức duy trì hoạt động thể lực hàng ngày thông qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa,… Với những thông tin hữu ích mà PT Fitness cung cấp chắc hẳn đã giúp bạn tập tay trước với tạ đơn hiệu quả hơn, đạt mong muốn của mình nhanh hơn. Nếu bạn còn thắc mắc hay cần được các chuyên gia giàu kinh nghiệm tư vấn kỹ hơn thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ nhé! Bài viết hữu ích Hướng dẫn tập ngực với tạ tay chi tiết từ A-Z Các bài tập vai với tạ đơn không thể thiếu trong giáo án tập gym Cách tập xô với tạ đơn đơn giản, hiệu quả Ưu đãi dành cho bạn Các bài tập tay sau là cực kỳ quan trọng để luyện tập nhóm cơ này phát triển. Cơ tay sau cần phải chắc khỏe bỡi trong tập gym nó bổ trợ trong việc luyện tập các nhóm cơ khác như ngực, vai. Còn về mặt thẩm mỹ thì cơ tay sau góp phần quan trọng tạo lên một bắp tay đẹp. Bài viết này mình sẽ hướng dẫn bạn các bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả, giúp tay săn chắc nhanh to. Đặc biệt với tạ đơn bạn có thể tập tay sau ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập, cùng mình tìm hiểu nhé! Tập các bài tập tay sau thế nào để hiệu quả?Các bài tập tay sau cần chuẩn bị gì?Các bài tập tay sau với tạ đơnTập tay sau cho từng tay với tạ đơn khi ngồiNằm ghế dốc đẩy tay sau với tạ đơnTập tay sau với bài vớt tạ đơnTập tay sau với tạ đơn tư thế hít đấtTập tay sau với tạ đơn đứng duỗi tayTập tay sau với bài đẩy tạ đơn qua đầuTập tay sau với bài nằm trên ghế Tập tay sau cho từng tay Các bài tập tay sau không cần tạTập tay sau với động tác chống đẩyLời kết Nhóm cơ tay sau hay còn gọi là cơ tam đầu, vị trí nằm sau bắp tay. Để tập nhóm cơ này bạn cần phải hiểu về nguyên lý kích hoạt nó như sau. Các hoạt động đẩy, duỗi thẳng của tay sẽ giúp phần cơ tay sau được kích hoạt và từ đó phát triển. Vì vậy khi tập nhóm cơ tay sau bạn hãy chú ý về động tác tập, tập chính xác để ăn vào cơ tay sau tránh tập vào nhóm cơ khác như vai, ngực… Các bài tập tay sau nên tập chung với các bài tập như ngực, vai để làm tăng hiệu suất cũng như hiệu quả của buổi tập gym. Các bài tập tay sau giúp bắp tay đẹp hơn Các bài tập tay sau cần chuẩn bị gì? Để đạt dược hiệu quả tốt nhất, không kém gì đi đến phòng tập thì bạn cần trang bị một cặp tạ đơn. Tạ đơn không chỉ tập tập được các bài tập liên quan đến tay mà tập được cà vai, ngực. Vì vậy nếu đang muốn luyện các bài tập tay sau tại nhà đạt hiệu quả tốt thì mình khuyên nên trang bị một cặp tạ đơn bài bản. Nếu chưa có thì bạn có thể tham khảo cặp tạ đơn mà mình đang xài với 16 bánh tạ, trọng lượng tối đa 30kg mỗi bên 15kg là dư sức để tập các bài tập tay sau. Tạ đơn đa năng MUA SẢN PHẨM TẠI ĐÂY Còn nếu không có tạ đơn thì sao? Hiệu quả tập tay sau sẽ không tốt rồi, cơ ít lên. Tuy nhiên mình sẽ chia sẻ thêm một vài bài tập tay sau không cần dùng thiết bị hỗ trợ ở phần cuối. Nhưng nếu có điều kiện vẫn khuyến khích các bạn trang bị cặp tạ đơn. Các bài tập tay sau với tạ đơn Ok chúng ta bắt đầu đi vào các bài tập tay sau dễ dàng thực hiện tại nhà. Và đừng quên xem lịch tập gym cho nam để xem full các bài tập quan trọng nha. Tập tay sau cho từng tay với tạ đơn khi ngồi Bài tập tay sau với tạ đơn này rất phổ biến tại phòng gym. Nó sẽ mang lại tác dụng hiệu quả, giúp bạn tránh việc lệch cơ giữa 2 tay. Bài tập tay sau với tạ đơn khi ngồi này sẽ giúp bạn dễ dàng cảm nhận được sự di chuyển cũng như phần cơ tay sau có được kích hoạt hay chưa. Tập tay sau với tạ đơn khi ngồi Cách tập Ngồi thẳng người trên ghế giống như trong ý ưỡn ngực thẳng lưng, cố định vai hạn chế sự di chuyển của hiện bằng cách cầm tạ đơn đưa qua đầu. Phần cánh tay sẽ di chuyển khi thực hiện động tác, phần bắp tay cố định không di tạ lên từ từ và có sự kiểm soát, làm thật chậm để cảm nhận nhóm cơ hoạt hiện từ 10-12 rep 1 bên rồi đổi tay, tập làm 4 hiệp. Đây là một trong số những bài tập tay sau mình thấy hiệu quả nhất. Đảm bảo bạn nào mới tập về sẽ đau cơ vài ngày cho xem. Nằm ghế dốc đẩy tay sau với tạ đơn Bạn hãy chú ý đến các trạng thái kích hoạt nhóm cơ tay sau. Nhìn có vẻ bài tập này sẽ tác động đến cơ ngực nhiều hơn. Nhưng không, ngực chỉ bị vào 1 chút thôi, hãy tập chung vào tay sau khi tập. Bài tập tay sau này cũng rất hiệu quả để bạn phát triển cơ tay sau, giúp tăng độ nét của nhóm cơ. Tập tay sau trên ghế nghiêng Cách tập Nằm nghiêng người trên ghế có thể sử dụng 1 hoặc 2 quả tạ đơn để động bài tập này bạn hãy nghĩ mình đang duỗi tay ra, chứ không phải đẩy lên, nó sẽ giúp bạn tập đỡ bị vào ngực tự như bài trên thì bạn hãy làm thật chậm, thực hiện từ 10-12 reps, tập làm 4 hiệp. Tập tay sau với bài vớt tạ đơn Ok bài tập này mình thấy mấy ông ở phòng gọi là tập vớt tạ nha anh em. Đây là bài tập mình thích tập nhất. Bài tập này sẽ có tác động đến phần ngực trên rất nhiều và nó cũng kích hoạt phần tay sau rất nhiều đó. Tập vớt tạ Cách tập Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm thẳng người trên định phần vai và bắp hiện bằng cách đưa tạ ra sau qua đầu, sau đó duỗi thẳng tay đẩy tạ lên xuống giữ tạ và làm thật chậm để cơ tay sau được kéo căng hết từ 10-12 rep và làm 4 hiệp nha. Tập tay sau với tạ đơn tư thế hít đất Nhìn thì có vẻ bài tập này giống với hít đất. Thực tế, thì đây là bài hít đất, thêm tạ đơn vào để làm màu thôi anh em. Hít đất ngoài việc giúp cơ ngực phát triển nó còn làm phần tay sau của bạn săn chắc hơn. Hít đất với tạ đơn Cách tập Tư thế chuẩn bị giống như hít tay rộng bằng vai, thực hiện động tác bằng cách đẩy người lên có thể giữ người thật lâu khi xuống, để cảm nhận phần tay sau được căng hết hiện bài tập hít đất với tạ đơn này cho đến khi bạn cảm thấy mệt nhá. Tập tay sau với tạ đơn đứng duỗi tay Một bài tập khác đem lại hiệu quả rất tốt tới nhóm cơ tay sau đó là bài tập duỗi tay thẳng với tạ đơn khi đứng. Cách tập Tì chân vào ghế, bài tập này hao hao giống bài tập xô đó anh em, tư thế y hệt thực hiện phần bắp tay cố định, cảm nhận như mình đang duỗi tay, phần cẳng tay hoạt động thôi nhé!Thực hiện từ 10-12 reps, tập 4 hiệp. Tập tay sau với bài đẩy tạ đơn qua đầu Bài tập này là bài tập tay sau quen thuộc nhất mọi thời đại. Ai tập gym hay mới tập gym đều phải tập bài này. Theo mình thấy đây là bài tập tay sau rất hiệu quả, dùng sức của 2 tay để đẩy tạ, rất dễ kích hoạt nhóm cơ tay sau, từ đó giúp tay sau phát triển tốt hơn. Cách tập Đứng thẳng người, dùng 2 tay cầm chặt tạ đưa ra sau qua bắp tay ép sát đầu và cố định không di hiện động tác bằng cách đẩy tạ đơn qua đầu, chú ý chỉ di chuyển phần cẳng thật chậm để cảm nhận tay sau hoạt hiện động tác từ 10-12 rep, tập làm 4 hiệp. Tập tay sau với bài nằm trên ghế Bài tập này cũng sẽ giúp anh em tránh việc bị lệch cơ khi tập tay sau. Giúp cơ tay sau phát triển đều nhau hơn. Cách tập Nằm thằng người trên tay cầm tạ và thực hiện duỗi thẳng tạ lên bắp tay cố định, chỉ hoạt động phần cẳng hiện động tác mỗi bên từ 10-12 rep, tập làm 4 hiệp. Tập tay sau cho từng tay Cũng giống như bài tập tạ đơn đứng thẳng người đưa tạ qua đầu. Thì bài tập này sẽ giúp cơ bắp giữa 2 tay đều nhau hơn. Cách tập Đứng thẳng người, dùng tay đưa tạ ra hiện bằng cách duỗi thẳng tay, đưa tạ lên cao qua ý hạn chế dùng lực của vai, cố định phần bắp làm từ 10-12 rep rồi đổi tay, tập làm 4 hiệp. Ưu đãi dành cho bạn Các bài tập tay sau không cần tạ Với những anh em không có điều kiện trang bị thiết bị thì đây là giải pháp. Chúng ta sẽ tận dụng cân nặng của cơ thể để tập các bài tập tay sau. Tập tay sau với động tác chống đẩy Tập tay sau không cần tạ Đây là cách tập tay sau phổ biến và được anh em tập gym ưa thích nhất bỡi cách tập đơn giản mà hiệu quả mang lại cao. Ở bài tập này các bạn chỉ cần có một chiếc ghế hoặc 1 điểm tực cao hơn đầu gối để làm điểm tì cho tay là được. Cách tập 2 tay tì vào ghế, 2 chân dũi thẳng, hít vào từ từ đồng thời hạ tay xuống chậm, lấy sức đẩy tay lên nhanh và thở ra. Tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12-14 rep. Lời kết Bài viết trên mình đã giới thiệu cho bạn các bài tập tay sau với tạ đơn. Bạn có thể áp dụng các bài tập trên để tập tay sau ngay tại nhà nhé! Ngoài tập luyện ra để sở hữu bắp tay sau to đẹp, săn chắc bạn phải kết hợp với chế độ ăn nhiều protein, hạn chế thói quen xấu. Chúc bạn thành công! 👉 NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM! EAA EAA Essential Amino Acids là 8 Amin thiết yếu bao gồm cả BCAA,cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào. TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA PLATINUM HYDRO WHEY Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp. 1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết. XEM SẢN PHẨM CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà XEM SẢN PHẨM

bài tập tay sau với tạ đơn