Sống ở đời, mỗi một người có một cách sống riêng. Tuy nói thế gian không tồn tại những cuộc đời giống hệt nhau, nhưng có tồn tại một khuôn mẫu tiêu chuẩn cho cuộc sống vui vẻ.. 4 KHÔNG của một người trí tuệ mà chúng ta ai cũng cần nên biết và trau dồi cho chính mình Dậy sớm giúp giảm stress. Nếu bạn thức dậy sớm lúc 5 hoặc 6 giờ sáng, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Khi tiếp xúc với ánh mặt trời vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng có tâm trạng thư giãn, lạc quan, loại bỏ được những căng thẳng trong công việc Tính lướt facebook thêm một chút nữa nhưng bị mệt thực sự, hai mắt mở không nổi nữa, thế là Linh Đan quyết định đi ngủ, đáng nhẽ ra ngủ một mình một giường là nàng sẽ nằm một cách thoải mái, vung tay vung chân, nhưng giờ thêm 1 người nữa nên phải nhường bớt Nhiều người thắc mắc tại sao đã áp dụng chế độ ăn uống khoa học, luôn tập thể dục mỗi ngày nhưng vẫn không mấy hiệu quả trong việc giảm cân.Thế nhưng ít ai biết được bên cạnh những việc làm đó, việc ngủ đúng giờ cũng giúp giảm cân hiệu quả.Vậy câu hỏi đặt ra là nên ngủ lúc mấy giờ để Cậu có tập gym, biết một chút võ thuật, thân hình nhỏ nhắn lại nhanh nhẹn, nếu chỉ bàn về đánh solo, Tiết Mông tự tin mình sẽ chẳng ngán ai đâu. Với cái tát ( gần như là đấm) ngày hôm qua, chắc hẳn tên đó lần sau gặp lại sẽ dè chừng hơn nhiều, ít ra không lỗ Fast Money. Gym là một môn tập luyện có nhiều tác dụng cho sức khỏe, tăng cường cơ bắp hiệu quả, làm cơ thể săn chắc hơn. Vậy thời gian tập Gym tốt nhất, đem lại hiệu quả cao nhất được nhiều người quan tâm là khi nào? Trong bài viết này, Việt Nam sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc trên và tập luyện có hiệu quả hơn nhé. Đang xem Tập gym mấy giờ là tốt nhất Máy chạy bộ điện RE-9 thiết kế cao cấp, sử dụng động cơ AC cực khủng có công suất đạt đỉnh và chuyên dụng cho phòng tập Gym 1. Thời gian tập Gym tốt nhất phụ thuộc vào yếu tố nào? Có nhiều yếu tố để tác động đến việc tập Gym. Những yếu tố này nếu được cải thiện hoặc điều chỉnh hợp lý được sẽ giúp bạn tập thể hình hiệu quả hơn. Giấc ngủ Giấc ngủ có ảnh hưởng vô cùng lớn đến sự phát triển của cơ bắp, không đơn thuần chỉ việc tập cường độ cao, chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ được tái tạo, thúc đẩy sửa chữa cơ bắp và phát triển hơn. Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ bắp được sửa chữa và phát triển nhờ hormone Trong các nghiên cứu được công bố, lúc ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone HGH và IGF-1 giúp tăng cường chiều cao, thúc đẩy phát triển xương, cơ. Bạn nên ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả. Những ai có thói quen ngủ sớm và dậy sớm thì nên đến phòng tập Gym vào buổi sáng sẽ phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. Còn những người dậy muộn hay thức khuya thì lời khuyên được đưa ra là đến phòng tập Gym vào buổi chiều sẽ tốt nhất. Đồng hồ sinh học Đây là nhịp vận hành của cơ thể theo cách tự nhiên như việc thức dậy, ăn uống, ngủ nghỉ. Liên quan đến việc tập luyện, bạn cũng cần tập theo giờ giấc sinh học của bản thân bởi không ai tập Gym lúc sắp đi ngủ hay tập lúc gần đến bữa ăn. Đồng hồ sinh học của cơ thể người trong một ngày Cơ thể sẽ tăng sức chịu đựng và nhóm cơ hoạt động tốt hơn nếu bạn tập Gym vào một thời điểm thích hợp, trong một lượng thời gian phù hợp. Đó là nhịp sinh học của cơ thể như “giờ nào việc ấy”. Công việc Sắp xếp công việc của bạn hợp lý và dành thời gian cho việc tập luyện luôn là chiến lược phân bổ thời gian trong ngày nên thực hiện. Cuộc sống với nhiều vấn đề cần giải quyết và phát sinh có thể chiếm lấy thời gian rèn luyện thể chất. Nhưng chỉ cần bạn biết điều tiết và phân phối hợp lý là có thể giải quyết ổn thoả. Đặc biệt, với những ai làm giờ hành chính tại công sở thì cần phải đảm bảo đi đúng giờ do đó việc thức dậy để có thời gian tập vào buổi sáng cũng là vấn đề bởi cần đến công ty đúng giờ quy định. Điều này bạn cần cân nhắc để thức dậy sớm chuẩn bị. Thể trạng cơ địa, sức khỏe Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau. Không phải ai cũng phù hợp để tập Gym. Nhưng khi tập thể hình đều đặn thì cơ thể bạn sẽ trở nên tráng kiện, giảm bệnh tật và sống khỏe mạnh hơn. Người gầy, suy nhược Bạn nên tập Gym vào buổi chiều bởi sẽ có tác dụng thúc đẩy các cơ hoạt động tốt hơn, đây cũng là thời gian cơ thể bạn chịu được áp lực tốt béo Thời gian tốt để tập giảm cân, xây dựng cơ bắp là vào buổi sáng bởi sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với cuối ngày tập luyện. Xem thêm Điều Kiện Mở Phòng Tập Gym, Kinh Doanh Phòng Tập Gym Cần Những Giấy Tờ Gì Mỗi người có một cơ địa phát triển khác nhau Ngoài ra, với mỗi thể trạng khác nhau, người hướng dẫn sẽ đưa cho bạn những bài tập cũng như chế độ tập luyện phù hợp nhất. Mức độ được nâng cao dần từ nhẹ đến nặng để bạn thích nghi và phát triển dần dần. Vậy thời gian tập Gym tốt nhất là khi nào? Nên tập Gym vào thời gian nào là tốt nhất? Người tập luyện cần chú ý những điều gì trong quá trình tập vào khung giờ đó? Bạn có thể tìm được câu trả lời ở phần dưới đây. Tập Gym buổi sáng Như việc tập thể dục buổi sáng, tập Gym vào khung thời gian cũng được coi là thời gian tập Gym hiệu quả, được nhiều người chọn lựa để khởi động một ngày mới. ❖ Ưu điểm của tập Gym buổi sáng Đốt calo hiệu quả Buổi sáng được cho là “thời điểm vàng” để tập Gym giảm cân, giảm mỡ khi cơ thể thức dậy sau một giấc ngủ dài. Việc tập luyện sẽ làm cho bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh lượng testosterone ở mức cao Buổi sáng là thời điểm hormone này ở mức đạt đỉnh nên giúp việc cấu thành cơ bắp ở mức tốt nhất. Bạn hãy tận dụng khoảng thời gian buổi sáng để tập thoải mái hơn Nếu bạn tập ở phòng Gym thì buổi sáng có thể tránh được tình trạng đông người so với thời điểm cuối ngày khi mọi người đổ xô đến phòng tập. Giờ đây bạn có thể thoải mái tập luyện với dụng cụ cũng như có được không gian ít ồn ào ăn được chú trọng Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn tập Gym buổi sáng thì đầu tư cho bữa ăn sáng là chuyện đương nhiên. Do đó, đây được xem như hiệu quả kép bởi cơ thể sẽ được cung cấp dinh dưỡng tốt và được tập luyện hiệu quả. Tập Gym buổi sáng giúp cơ thể trở nên tỉnh táo cho 1 ngày dài ❖ Nhược điểm của tập Gym vào buổi sáng Cơ thể uể oải Thức dậy sau một giấc ngủ nhiều người sẽ mắc tình trạng ngái ngủ, cơ thể uể oải. Do đó, nhiều trường hợp “delay” và ngủ nướng cuối cùng là không tập luyện được khi phải dậy sớm. Hoặc nếu có tập thì cơ thể “mềm như bún” tập không hiệu chọn thức ăn Thông thường vào buổi sáng, bạn khó chọn thức ăn, nếu có thì thức ăn chủ yếu lấy trong tủ lạnh bởi quỹ thời gian buổi sáng không nhiều khi bạn còn phải đi làm giờ hành chính. Để khắc phục điều này bạn có thể chuẩn bị bữa ăn từ đêm hôm trước để sáng hôm sau sử gian eo hẹp Với những người không bận buổi sáng thì không có vấn đề nào. Nhưng những ai phải đi làm giờ hành chính và muốn tập Gym buổi sáng thì có lẽ việc dậy sớm là bắt buộc, có thể là từ 4 – 5 giờ. Thời gian không nhiều khiến tâm lý bị áp lực cũng như việc tập có thể bị ảnh hưởng. Tập thể hình vào buổi trưa ❖ Ưu điểm tập thể hình vào buổi trưa Không gian thoải mái Thông thường buổi trưa sẽ có ít người đến phòng tập Gym nên nếu bạn tranh thủ khoảng thời gian này thì có thể tập luyện một cách thoải mái. Hơn nữa, ít người trong phòng tập sẽ có không gian yên tĩnh để bạn tập trung tập dàng ăn uống Bạn có thể chuẩn bị bữa ăn từ buổi sáng và nên ăn trước cách buổi tập 1 – 2 tiếng. Chẳng hạn bạn tập Gym lúc 12 giờ thì có thể ăn vào lúc 10h – 11h. ❖ Nhược điểm tập Gym vào buổi trưa Cơ thể dễ uể oải Thông thường thời gian nghỉ trưa là lúc cơ thể rơi vào trạng thái muốn nghỉ ngơi, sau thời gian hoạt động buổi sáng. Do đó, cơ thể dễ dàng xuất hiện cơn buồn ngủ, tay chân không có lựcKhoảng thời gian ngắn Bạn chỉ có khoảng 1 – 2 tiếng buổi trưa để tập luyện và nếu bận công việc vào buổi chiều thì quỹ thời gian đó khá eo hẹp để có thể tập chuyên tâm. Tập Gym buổi chiều ❖ Ưu điểm tập Gym buổi chiều Thoải mái về giờ giấc Thông thường sau khi tan công sở hay giải quyết công việc buổi chiều ổn thoả bạn sẽ rảnh hơn để tham gia tập thể có sức chịu đựng Hơn thế nữa, buổi chiều trong khung thời gian từ 16 giờ theo các nghiên cứu là cơ thể có sức chịu đựng cao nhất nên bạn có thể tập với bài có cường độ nặng nhất. Với thời gian vào mùa đông, bạn có thể tập sớm hơn từ 15 giờ. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người tập Gym buổi chiều có tỉ lệ tăng cơ bắp cao hơn ở mức 3,5% so với người tập vào buổi sáng hay trưa. Buổi chiều được cho là khoảng thời gian lý tưởng để tập thể hình ❖ Nhược điểm tập Gym buổi chiều Đông người Mọi người thường có xu hướng tập Gym vào buổi chiều nên sẽ đổ xô đến các phòng tập vào khung thời gian này. Bạn sẽ phải đối mặt với việc đông người và khó khăn trong khi lấy đồ tập. Xem thêm Nước Uống Cho Người Tập Gym Bạn Có Biết Như Thế Nào Là Đúng Cách Chưa? Tập Gym buổi tối, đêm ❖ Ưu điểm tập Gym buổi tối Ít người, thoải mái thời gian Tương tự, buổi tối từ khoảng 20 giờ trở đi có thể ít người tập trung ở phòng tập nên có thể khung giờ này giúp bạn tập thoải mái hơn, Bạn có thể tập trung cho những bài tập chuyên sâu của mình. ❖ Nhược điểm tập Gym buổi tối Cơ thể mệt mỏi Theo đồng hồ sinh học, vào buổi tối cơ thể đi vào cơ chế nghỉ ngơi. Các cơ quan trong cơ thể bắt đầu nghỉ và bài độc như gan, thận, nhất là sau 21 giờ. Việc tập thể hình vào lúc này khiến cả nam giới và phụ nữ mệt mỏi và không tốt cho phát triển cơ bắp. Post navigation FOX GYM VIỆT TRÌ TẶNG VOUCHER TẬP THỬ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ VỚI PT ĐĂNG KÍ NHẬN QUÀ TẠI LINK Thời điểm tập gym tốt nhất GYM ADMIN22ND TH11 ’180 Thời điểm tập gym tốt nhất Đối với những người có định hướng đi tập gym mang tính rèn luyện và lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập là rất cần thiết. Tuy nhiên thì công việc và thời gian đôi khi không cho phép bạn làm điều đó. Và đặc biệt đây cũng là câu hỏi của rất nhiều người có ý định bắt đầu đi tập gym. Trong bài viết này WeFit sẽ phân tích điểm mạnh và điểm yếu của từng thời điểm tập gym trong ngày qua đó giúp bạn lựa chọn được thời gian phù hợp với chính bản thân mình. Cơ thể bạn sẽ không săn chắc, gọn gàng được khi cơ thể vẫn dư thừa lượng mỡ nhất định. Hãy nhớ đưa vào các bài tập của bạn các bài tập Cardio, HITT, Body Combat. I. Ưu điểm của mỗi khung giờ tập 1. Tập gym buổi sáng Tính nhất quán Tính nhất quán ở đây có nghĩa là bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định vào buổi sáng thay vì buổi tối, thử thách duy nhất là bạn cần chịu khó dậy sớm hơn thường lệ để chiều sau một ngày làm việc, học tập…mệt mỏi có thể làm bạn bỏ qua việc tập luyện vì không còn thời kể các cuộc hẹn hò thường diễn ra vào buổi tối, làm ảnh hưởng đến kế hoạch rèn luyện sức khỏe. Tránh đám đông Các trung tâm tập luyện thể hình thường đông người tập nhất vào khoảng giờ hành chính, quá nhiều người dùng số lượng thiết bị, máy móc có hạn, làm giảm chất lượng trải nghiệm tại phòng khi ở khoảng thời gian 5-8h sáng có khá vắng người tập, không quá tải, đông đúc, bạn có thể dễ dàng, thoải mái tập bài mình thích. Sự tiện lợi Hơi kì lạ nhưng có một số người có thói quen mặc sẵn bộ đồ tập trước khi đi ngủ, sẵn sàng ra ngoài và tập luyện ngay tức khắc sau khi thức dậy. Bữa ăn sáng lành mạnh Để tập gym tốt vào buổi sáng, bạn nên chuẩn bị bữa sáng để duy trì cường độ cường độ tập luyện, đồng thời có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân nên lựa chọn các thực phẩm cung cấp năng lượng như chuối, dưa hấu, khoai, bột yến mạch, mật ong hoặc protein tổng hợp. Giảm cân tốt hơn Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học, tập gym hay tập thể dục vào buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập luyện trong buổi tối. 2. Tập gym buổi chiều tối Tăng sức mạnh của cơ bắp Nếu như bạn là nam muốn tập gym để tăng cơ bắp với các bài tập cường độ mạnh thì có thể tập luyện vào buổi chiều vì sau một ngày làm việc, đi lại, học tập…các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động, không còn “uể oải” như buổi các bài tập tạ nặng có thể trở nên dễ dàng hơn, hạn chế các chấn thương xảy ra. Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi Tập gym hay tập thể dục giúp giải phóng các hooc-môn, làm con người có tinh thần khoan khoái, vui vẻ hơn, giúp bạn giải tỏa những căng thẳng sau ngày làm việc mệt tinh thần bạn không tốt thì nên khởi động nhẹ nhàng trước, hay có thể trò chuyện với bạn tập, huấn luyện viên để cảm thấy phấn chấn hơn nhé. Tránh thiếu ngủ do dậy sớm Nghiên cứu cho thấy chúng ta thường rất thèm ăn khi bị thiếu ngủ do nồng độ leptin giảm 18%, kích thích sự thèm ăn lên 28% so với bình ngủ cũng làm tăng hormone căng thẳng cortisol khiến bạn ăn nhiều và làm cơ thể tích mỡ ở bụng. II. Tập gym vào thời điểm nào tốt hơn Thực sự chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập gym buổi nào là tốt hơn tuy nhiên việc tập luyện ở dụng khung giờ khác nhau cho những kết quả tập luyện khác nhau. Và sau đây là tổng hợp những lợi ích và lưu ý khi bạn tập gym buổi sáng hoặc buổi chiều tối 1. Tập gym buổi sáng – Lợi ích Kiểm soát cân nặng Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và đã công bố trên Tạp chí Journal of Physiology yêu cầu các đối tượng nam thưởng thức các bữa ăn có lượng calorie cao, nhiều chất người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày không có xu hướng tăng cân và tăng nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011 cho thấy, những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết nên tập gym vào buổi sáng nếu đã ngủ đủ 6-8 tiếng và thời điểm bắt đầu nên từ 30 phút sau bữa ăn hồ sinh học đóng vai trò rất quan nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn khi tập gym buổi sáng. – Lưu ý Chế độ ăn trước và sau khi tập Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”.Bạn nên ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng để tránh không bị quá no mà vẫn đủ sức tập luyện. Trước tập Tập thể hình, tập gym buổi sáng muốn tăng cơ nhanh, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng các nhóm thức ăn cung cấp protein hay carb mà không bị tăng thể sử dụng một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, thực phẩm trên sẽ giúp bạn tập sung sức hơn, bền có điều kiện, bạn nên bổ sung protein tổng hợp vào khẩu phần ăn của mình. Sau tập Để bù đắp năng lượng sau khi tập, chúng ta nên ăn, uống những nhóm thực phẩm cung cấp protein, năng lượng và chuyên gia khuyên dùng những thực phẩm như mía, nước mía, mật ong, chuối, bột ngũ cốc tổng hợp…. Nhịp sinh học của bạn Nhịp sinh học và thói quen sinh hoạt của cơ thể thể bạn thuộc tuýp người ngủ sớm dậy sớm hoặc ngủ muộn dậy bạn thuộc kiểu thường xuyên dậy muộn thì việc tập gym vào buổi sáng là khá khó để thực hiện và duy trì. Công việc của bạn Nên cân nhắc kỹ việc tập gym vào buổi sáng nếu bạn phải đi làm cần lụa chọn khung giờ tối ưu nhất cho bản thân để có thể duy trì thói quen lâu bền. Luyện tập kết hợp với ăn uống sẽ sớm đem lại kết quả tốt. Xem ngay Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân giúp hiệu quả tập luyện tăng gấp bội! 2. Tập Gym buổi chiều – Lợi ích Phát triển cơ bắp Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng một điều quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng. – Lưu ý Không nên ăn quá no hay để bụng quá đói Tập thể hình khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều calo, vì vậy bạn cần ăn uống đầy đủ chất trước khi luyện sẽ dễ bị lả, ngất và không có đủ sức cho buổi luyện tập nếu như để tình trạng quá lại nếu ăn quá no trước giờ tập, không chỉ ảnh hưởng tới dạ dày của bạn mà còn làm cho bài tập mất đi hiệu quả. Với bữa ăn trước khi tập, bạn có thể chon tròng lựa chọn sauLựa chọn 1 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy chọn 2 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa. Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập Để cơ thể không bị “sốc” trước những bài tập mạnh với tạ bạn nên khởi động cơ thể nhẹ làm này giúp cho cơ thể sẽ dần thích nghi và chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động. Cơ tay, cơ bụng và các cơ khác cũng không căng khi tập luyện đột ngột. Thời gian luyện tập Với những ai mới tham gia thể hình chỉ nên tập khoảng 30 phút/ngày, và tập 6 ngày/ dĩ bạn nên tập 6 ngày/tuần là để 1 ngày cho cơ bắp được nghỉ và giãn, tránh bị mỏi nhừ sau một quá trình tập luyện kéo khi bạn tập luyện được từ 3-6 tháng hãy dành mỗi ngày 1 giờ đồng hồ cho việc luyện 6-12 tháng bạn nâng thời gian tập luyện lên tới 1h30 phút và thời gian tăng lên 2 giờ cho mỗi buổi tập khi bạn đã tập được 1 đến 2 khi bạn tập được 1 đến 2 năm, thay vì tập hàng ngày bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần. III. Kết luận Tập luyện là một quá trình dài giúp bạn rèn luyện cả về thể chất cũng như tinh thần. Những bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp còn những đòi hỏi về việc tập luyện như một cách giúp bạn rèn luyện bản thân thay đổi lối sống thường ngày. Và cho dù bạn có tập vào khung giờ nào đi chăng nữa thì hiệu quả cũng đã đến. Khi tập buổi sáng bạn đã rèn cho mình thói quen dậy sớm cũng như tăng sức mạnh cơ bắp Còn khi tập buổi chiều đã rèn cho bạn thói quen vận động thay vì nghỉ ngơi sau giờ làm việc. Qua bài phân tích ở trên hi vọng rằng các bạn sẽ tìm được thời gian tập phù hợp với nhu cầu và mục đích của mình. Nếu bạn còn chưa biết nên bắt đầu tập luyện như thế nào thì hãy tham khảo ngay FOX GYM VIỆT TRÌ Liên Hệ Cơ sở 1 268 Nguyễn Tất Thành Ngã tư Thanh Miếu , TP Việt Trì, Tỉnh Phú ThọGiờ làm việc 5h00 – 21h00 các ngày trong tuầnSĐT Liên Hệ 0 3333 88 268 Nên tập gym vào buổi sáng hay là buổi chiều? là một câu hỏi rất nhiều người thắc mắc. Ngay cả các chuyên gia trong lĩnh vực này cũng có người thì cho rằng tập gym buổi sáng có nhiều lợi thế hơn so với buổi tối. Tuy nhiên cũng có chuyên gia cho rằng điều ngược lại là đúng. Vậy thì ý kiến nào đúng đây? Để giúp mọi người hiểu rõ hơn vấn đề Sport Online đã tham khảo bài viết của chuyên gia thể thao Jay Cardiello. Anh ấy đã liệt kê ra những ưu điểm của tập luyện buổi sáng và buổi tối để mọi người có thể hiểu rõ hơn và lựa chọn cho mình những khoảng thời gian tập hợp lý. Các nội dung chính1 1. Ưu điểm của tập gym buổi – Tính nhất – Tránh đám – Tiện – Bữa ăn sáng lành – Giảm cân tốt hơn2 2. Ưu điểm để tập luyện vào buổi chiều – Tăng sức mạnh của cơ – Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt – Tránh thiếu ngủ do dậy sớm3 3. Về mặt tác dụng thì tập luyện buổi nào tốt hơn? – Tập gym – thể dục buổi sáng dễ kiểm soát cân – Tập gym – thể dục buổi chiều tối dễ phát triển cơ bắp4 4. Các câu hỏi thường gặp khác về vấn đề tập gym buổi – Tập gym buổi sáng nên ăn không? – Tập thể hình buổi sáng nên ăn gì? – Tập gym buổi sáng mấy giờ là tốt? – Tập gym buổi sáng có giảm cân không? – Tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì? 1. Ưu điểm của tập gym buổi sáng – Tính nhất quán Tính nhất quán ở đây có nghĩa là bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định vào buổi sáng thay vì buổi tối. Buổi sáng bạn dậy sớm tập luyện cũng ít khi phải vướng mắc vào các công việc gia đình hơn. Còn như buổi chiều sau một ngày làm việc, học tập…mệt mỏi cũng có thể khiến bạn bỏ qua việc tập luyện buổi tối. Chưa kể các cuộc hẹn hò, tiệc tùng, ăn nhậu…cũng đều xảy ra vào buổi tối nên bạn có thể bị bỏ lỡ mất buổi tập tối hôm đó. >>>> Xem thêm Top 10 ghế tập tạ đa năng dành cho gia đình – Tránh đám đông Các trung tâm tập luyện thể hình có lưu lượng tập luyện đông nhất vào khoảng 17h-20h làm cho các máy móc có thể bị tập luyện quá tải, dẫn tới sự chờ đợi lâu hơn khi tập luyện. Trong khi ở khoảng thời gian 5-8h sáng là khoảng thời gian mà người tập ít hơn, không làm quá tải phòng, bạn có thể dễ dàng tập bài mình thích. – Tiện lợi Có thể điều này khiến nhiều bạn cảm thấy kỳ quặc nhưng thực tế thì đã có nhiều người thực hiện điều này. Đó là họ mặc sẵn bộ đồ tập gym, tập thể dục trước, ngủ dậy là họ sẵn sàng ra ngoài và tập luyện ngay tức khắc. – Bữa ăn sáng lành mạnh Để tập gym tốt vào buổi sáng nên chuẩn bị một ít bữa ăn sáng để duy trì cường độ cao. Có thể sử dụng các thức ăn giàu năng lượng như chuối, dưa hấu, khoai, bột yến mạch, mật ong, thậm chí có thể là Protein tổng hợp. Các bữa ăn này giúp bạn lành mạnh hơn tránh ăn những món ăn nhanh không lành mạnh khác. Tập luyện vào buổi sáng giúp bạn dễ dàng kết hợp bữa sáng cân bằng vào lịch biểu của mình, giúp bạn có một ngày ăn uống lành mạnh. – Giảm cân tốt hơn Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy tập gym hay tập thể dục vào buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập luyện trong buổi tối. 2. Ưu điểm để tập luyện vào buổi chiều tối – Tăng sức mạnh của cơ bắp Nếu như bạn là nam muốn tập gym để tăng cơ bắp với các bài tập cường độ mạnh thì có thể tập luyện vào buổi chiều tối. Bởi vì sau một ngày làm việc, đi lại, học tập…các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động, không còn nguội lạnh như buổi sáng. Khi tập các bài tập tạ nặng có thể tập dễ dàng hơn, tránh các chấn thương hơn. Tập gym buổi chiều giúp phát triển cơ bắp tốt hơn – Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi Tập gym hay tập thể dục giúp giải phóng các hooc-môn giúp con người có tinh thần khoan khoái, vui vẻ hơn. Từ đó giải quyết những căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên nếu bạn căng thẳng quá thì nên khởi động nhẹ nhàng trước, hay có thể trò chuyện với bạn tập, huấn luyện viên để tăng tinh thần tốt hơn để tập luyện nhé. >>>> Xem ngay [Infographic] 8 lý do tập gym mãi không lên – Tránh thiếu ngủ do dậy sớm Nghiên cứu cho thấy rằng người ta rất thèm ăn khi họ bị thiếu ngủ do nồng độ leptin giảm 18%, kích thích sự thèm ăn lên 28% so với bình thường. Thiếu ngủ cũng làm tăng hóc môn căng thẳng cortisol, điều này cũng có thể dẫn đến ăn quá nhiều qua đó khiến bạn khó kiểm soát về hình thể của mình hơn 3. Về mặt tác dụng thì tập luyện buổi nào tốt hơn? – Tập gym – thể dục buổi sáng dễ kiểm soát cân nặng Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể cải thiện được kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và được công bố trên Tạp chí Journal of Physiology đã yêu cầu các đối tượng nam thưởng thức các bữa ăn theo phong cách ăn uống có lượng calorie cao, béo. Những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày tránh được sự tăng cân và tăng glucose. Một nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011, cho thấy những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp. – Tập gym – thể dục buổi chiều tối dễ phát triển cơ bắp Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng một điều kiện. Kết quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng. 4. Các câu hỏi thường gặp khác về vấn đề tập gym buổi sáng. – Tập gym buổi sáng nên ăn không? Câu trả lời là có chứ. Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”. Lúc này sẽ khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn, không đủ sức tập các bài khác về sau. Bạn nên ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng để tránh không bị quá no mà vẫn đủ sức tập luyện. – Tập thể hình buổi sáng nên ăn gì? Tập thể hình, tập gym buổi sáng muốn tăng cơ nhanh thì nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng mà không bị tăng cân như một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khooai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối… Các thực phẩm trên sẽ giúp bạn tập sung sức hơn, bền hơn và không bị tăng cân. Đối với các bạn có điều kiện thì sử dụng các loại Protein tổng hợp thì tuyệt vời. – Tập gym buổi sáng mấy giờ là tốt? Buổi sáng sớm nên tập gym từ lúc bạn thức giấc sau 6-8 tiếng ngủ dậy để có đủ giấc ngủ. Và sau 30 phút ăn sáng xong thì bạn có thể thực hiện các bài khởi động và tập gym tốt nhất. Cái quan trọng là đồng hồ sinh học của từng người, bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn khi tập gym buổi sáng. – Tập gym buổi sáng có giảm cân không? Như đã phân tích ở trên thì các bạn có thể thấy tậm gym buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập buổi chiều nhé. Buổi chiều thì tập cơ bắp sẽ tốt hơn. – Tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì? Sau khi tập gym, thể dục xong thì chúng ta tốn rất nhiều năng lượng, để bù đắp sự thiếu hụt đó chúng ta ăn, uống những thứ cung cấp năng lượng tốt nhất như mía, nước mía, mật ong, chuối, bột ngũ cốc tổng hợp…. Qua bài viết này, Sport Online mong sẽ cung cấp được những thông tin hữu ích đến với những anh chị em gymer. Sport Online là kênh bán hàng thể thao uy tín trên toàn quốc. Ngoài ra chúng tôi còn chia sẻ nhiều kiến thức hữu ích về thể thao và sức khỏe đến với khách hàng của mình.

tập gym nên ngủ lúc mấy giờ