Cardio là phương pháp tập luyện làm tăng nhịp tim đến "mức" cơ thể bắt đầu đốt cháy các mô mỡ đồng thời giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn. Cà phê là thức uống giúp tỉnh táo và tăng nhịp tim. Vậy uống cà phê khi tập cardio có gây nên mệt tim, suy tim vì cả 2 đều khiến huyết áp tăng cao? Uống trà sữa thích lắm vì nó ngon, béo, có nhiều mùi vị, đặc biệt có trân châu nhai rất vui miệng. Chị Khánh Vy, 30 tuổi hiện đang công tác tại một công ty truyền thông cho hay: Nhiều lúc do làm việc căng thẳng quá bạn bè lại rủ ra ngoài uống trà sữa, tôi thấy nó cũng Nếu bệnh gây đau đớn, bệnh nhân cần được nghỉ ngơi và uống thuốc giảm đau kháng viêm không steroid, thuốc giãn cơ. Thuốc chống viêm không steroid có hiệu quả trong việc giảm đau lưng và cổ do gai cột sống. Một số loại thuốc như ibuprofen và naproxen, acetaminophen và Chị chia sẻ: "Trước đây em đã thử rất nhiều phương pháp giảm cân từ tập gym, hút mỡ bụng, uống thuốc giảm cân nhưng không hiệu quả. Sau khi trị liệu cấy chỉ tại Trung tâm Đông phương Y pháp kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập nhẹ nhàng em đã giảm Nếu bạn không thích ăn táo, bạn có thể ép lấy nước để uống mỗi ngày, buổi sáng 1 lý trước khi tập thể thao, 1 ly buổi tối trước khi ngủ 1 tiếng. Việc duy trì thói quen này trong vòng 1 tháng sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, săn chắc hơn. Fast Money. Sữa là nguồn thực phẩm bổ sung protein rất tốt đối với mọi người, đặc biệt là người tập thể hình. Bài viết này WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu về vấn đề có nên uống sữa trước khi tập gym buổi sáng không nhé! Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây 1. Sữa tươi là gì ? Sữa tươi là một nguồn thực phẩm tự nhiên được chiết xuất từ sữa động vật chủ yếu là bò , rất giàu protein chứa thêm các chất khác như đường, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là hàm lượng lớn canxi. Việc bổ sung Sữa tươi thường xuyên sẽ cung cấp lượng calories lớn, đặc biệt khi kết hợp cùng với Sữa tăng cân Mass gainer sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng, cùng hàm lượng lớn đạm Protein giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Bổ sung sữa tươi còn giúp cung cấp hàm lượng canxi lớn, vitamin, khoáng chất cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể, vấn đề về tiêu hóa ,.. Sữa tươi là gì ? => Tham khảo thêm ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân tại Nhiều bạn có thói quen uống sữa tươi vào buổi sáng ngay khi vừa ngủ dậy ,theo như nghiên cứu của WheyShop thì điều này thật sự là không tốt bởi vì thời điểm khi vừa ngủ dậy, dạ dày bạn đang trống rỗng, nếu lập tức sử dụng sữa tươi sẽ khiến bạn đau bụng, hay gặp các vấn đề về tiêu hóa khác như đầy bụng, đi ngoài, nguyên nhân chính bởi sữa tươi bổ sung hàm lượng lớn protein chưa qua xử lý phân tách như Whey Protein Isolate nên vẫn còn dư đường sữa Lactose – gây các triệu chứng như đau bụng, đi ngoài ở rất nhiều trường hợp, đặc biệt đối với người Châu Á chúng ta. Trong sữa chứa nhiều protein phong phú từ hấp thu nhanh đến hấp thu chậm, uống sữa khi bụng đói không những làm sữa đào thả ra ngoài dạ dày mà còn làm các protein ưu chất này bị tiêu hao phân giải, mất đi tác dụng. Vì thế không nên uống sữa vào buổi sáng đặc biệt lúc bụng đói, chỉ nên uống sữa sau bữa sáng 1 – 2 tiếng. Nếu bạn muốn uống sữa trước khi tập gym buổi sáng để cung cấp nguồn năng lượng, cùng protein dự trữ đảm bảo sức khỏe cho cường độ luyện tập cao và đủ dinh dưỡng đi nuôi cơ thể thì nên bổ sung cùng với các đồ ăn khác như bánh mỳ, yến mạch ,… sẽ hạn chế tình trạng đau bụng, khó tiêu , cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Và đặc biệt, người tập gym, cũng không uống sữa tươi quá gần trước buổi tập, mà thời điểm thích hợp là trước 1h-2h để đạt hiệu quả tối đa. Xem thêm Cách tính Macro tăng giảm cân – Hướng dẫn cơ bản từng bước 3. Các loại sữa người tập gym có thể bổ sung Sữa tăng cân Mass gainer Chúng tôi khuyên bạn, trừ khi mục tiêu tập gym của bạn là giảm cân, giảm mỡ trước, sau đó chỉ dùng mass để tăng cân. Vì trước tiên bạn phải tăng cân để tăng cơ. Đồng thời, một thân hình gầy “da bọc xương” khó có thể tăng cơ nếu không tăng cân trước. Sữa tăng cân được sử dụng như một bữa phụ, sử dụng luân phiên trong ngày. Chú ý không bỏ bữa ăn chính. Sữa tăng cân Mass gainer Sữa tăng cơ Whey Protein Dòng sữa này rất thích hợp dùng với các loại sữa tăng cân. Nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ mà cơ lên ​​xuống vẫn khó duy trì cơ bắp thì whey protein chính là sản phẩm dành cho bạn. Whey không chỉ là thực phẩm bổ sung protein cần thiết cho quá trình tổng hợp và nuôi dưỡng cơ thể mà còn hỗ trợ chống dị hóa, tăng kích thước cơ bắp và tối ưu hóa khả năng hấp thụ. Sữa tăng cơ Whey Protein Sữa đậu nành Sữa đậu nành làm từ đậu nành hoặc là protein đậu nành . Về mặt dinh dưỡng, sữa đậu nành khá dễ uống nhưng dinh dưỡng không cao bằng sữa bò. Đây một trong số ít nguồn protein thực vật “hoàn chỉnh” cung cấp các axit amin thiết yếu. Những axit amin mà cơ thể không thể tự sản xuất mà chỉ tổng hợp cơ thể qua đường ăn uống. Sữa đậu nành Sữa hạt óc chó Sữa hạt được nhiều người tiêu dùng đón nhận trong thời gian gần đây bởi hương vị đậm đà, thơm ngon, dễ uống. Ngoài ra, nó là một loại sữa có nguồn gốc thực vật cung cấp vô số chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như một nguồn đa dạng của vitamin, omega và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Vì vậy, loại sữa hạt này rất thích hợp cho các phòng tập thể hình. Ngoài ra, hàm lượng omega3 trong sữa hạt rất cao, thậm chí cao hơn cả cá hồi. Đây là một chất dinh dưỡng rất bổ dưỡng. Tốt cho người tập thể hình và còn giúp các vận động viên có làn da chống lão hóa. Ngoài ra, sữa hạt còn chứa nhiều axit folic, chất xơ, canxi, vitamin A, E và B. Có công dụng hạ cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, rất tốt cho hệ tiêu hóa và người bị bệnh tiểu đường. Sữa hạt óc chó Sữa yến mạch Để làm sữa yến mạch, tất cả những gì bạn phải làm là xay yến mạch và lọc lấy nước để có một ly sữa yến mạch thơm ngon. Giàu chất xơ, nhiều chất xơ. Protein và vitamin A, B1, B6, B12 nên loại sữa này rất thích hợp cho người ăn kiêng, giảm cân, tập thể hình. Vì chúng có khả năng bổ sung đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để tăng sức chịu đựng, dễ hấp thụ, tốt cho tim mạch. Sữa yến mạch bổ sung đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho người tập gym Sữa yến mạch Sữa hạt chia Nhiều người ăn kiêng giảm cân đã quen sử dụng hạt chia. Sữa hạt chia vẫn là sự lựa chọn của nhiều người bởi nó chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho tim mạch và não bộ. Sữa hạt Chia cung cấp nguồn protein dồi dào và lành mạnh cùng nguồn khoáng chất dồi dào. Đặc biệt hơn, thành phần dinh dưỡng trong sữa hạt này có chứa canxi, vitamin, chất xơ và khoáng chất. Giàu chất chống oxy hóa, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể người tập gym mỗi ngày. Sữa hạt chia » Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây Mong rằng qua bài viết trên, WheyShop đã giúp các bạn trả lời vấn đề có nên uống sữa trước khi tập gym buổi sáng hay không. Hy vọng các bạn đã có thêm những kiến thức bổ sung dinh dưỡng nhé! Trước và sau khi tập Gym có nên uống sữa không? Câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này là sữa rất cần thiết cho những người vận động thể thao nói chung và những anh em tập thể hình nói riêng. Nhưng điều quan trọng là chúng ta nên uống vào thời điểm nào và uống loại sữa nào? Như chúng ta đã biết để việc tập Gym hiệu quả nhất thì ngoài việc chúng ta có được một giáo trình tập Gym bài bản và không ngừng trau dồi kiến thức về việc tập luyện sao cho hiệu quả nhất, thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất quan trọng trong việc tiếp thêm năng lượng cho mỗi buổi tập cũng như xây dựng hệ cơ bắp. Và sữa là một trong những thực phẩm rất quan trọng dành cho anh em Gymer. Sữa có nhiều loại khác nhau như sữa bò, sữa đậu lanh, sữa dừa…và thành phần chất dinh dưỡng cũng khác, nhưng nhìn chung sữa là nguồn cung cấp Protein, Carbohydrate và Canxi dồi dào, đây đều là những thành phần quan trọng cần bổ xung sau mỗi buổi tập thể hình nặng nhọc. Đặc biệt việc chuyển hóa và hấp thụ Protein trong sữa nhanh hơn rất nhiều so với việc cơ thể chúng ta hấp thụ Protein trong thịt. Đến đây thì các bạn có thể hiểu được việc sau khi tập Gym có nên uống sữa hay không rồi chứ, vâng việc uống sữa là rất cần thiết và tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về làm thế là để sử dụng sữa một cách hiệu quả nhất trong việc luyện tập thể hình nhé. Uống sữa trước khi tập thể hình như thế nào? Như khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thể thao, thì việc uống sữa trước khi tập Gym cũng rất cần thiết vì chúng sẽ bổ xung năng lượng để bước vào buổi tập nặng nhọc. Nhưng việc tính toán thời điểm uống và lượng sữa dung nạp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên uống sữa trước khi tập từ 1 tời 2 tiếng vì khi đó cơ thể sẽ đủ thời gian để chuyển hóa, cũng nên lưu ý không nên uống sữa khi đói mà cần an nhẹ ngủ cốc hay một quả chuối vì khi chúng ta uống sữa với cái bụng đói thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để chuyển hóa lactose sẽ gây ra hiện tượng đau bụng. Có nên uống sữa sau khi tập thể hình? Đây là thức uống vô cùng cần thiết sau mỗi buổi tập thể hình nặng nhọc vì đơn giản cơ thể bạn sau khi tập đã mất nước và một lượng lớn năng lượngcalo đã mất đi sau khi tập thể hình và một cốc sữa sẽ bù đắp được cả hai yếu tố đó là nước và Calo. Không những vậy một ly sữa sau khi tập Gym sẽ giúp cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp rất tốt, có thể nói sữa là thực phẩm hoàn hảo sau mỗi buổi tập Gym. Lưu ý Với anh em tập Gym để giảm cân thì tốt nhất nên dùng loại sữa không đường sau khi tập để hạn chế việc tích mỡ gây tăng cân. Và tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về việc chọn loại sữa nào để uống trước và sau khi tập Gym để vừa đảm bảo việc tập thể hình hiệu quả nhất. Tập Gym uống sữa gì tốt nhất? Hiện nay khi tham gia vào việc tập Gym nhiều người sẽ thấy những quảng cáo về việc sử dụng thực phẩm bổ sung như whey protein hay những thức uống cho người tập thể hình. Nhưng thực tế không phải cứ dùng thực phẩm bổ sung hay chất tăng cơ là tốt, mà những thực phẩm này lại có giá không hề rẻ. Vì thế việc sử dụng các loại sữa phổ thông hiện nay khi tập Gym là lựa chọn của rất nhiều anh em vừa dễ kiếm, dễ sử dụng và giá cả lại rất phải chăng. Thế nên sẽ có nhiều người thắc mắc về việc tập thể hình có nên uống sữa đậu nành hay sữa tươi Vinamilk không? Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng những sản phẩm sữa trên đều được miễn là hợp khẩu vị của các bạn. Nhưng có chú ý nhỏ là hàm lượng đường và chất dinh dưỡng trong mỗi loại là khác nhau. + Sữa đậu nành Là loại thực phẩm rât giàu đạm, protein và chất xơ vì vậy ngoài ra thực phẩm này giúp làm chậm lại quá trình hấp thụ đường vào trong máu. Sử dụng sữa đậu nành khi tập thể hình giúp cung cấp Calo và rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Có nhiều nguồn thông tin nói sử dụng đậu nành nhiều sẽ làm giảm nam tính, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì điều này là không có cơ sở khoa học và các phái mạnh có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm từ đậu nành. + Sữa tươi Vinamilk Sữa Vinamilk hay sữa tươi nói chung có chứa hàm lượng Protein cao hơn so với sữa đậu nành, là nguồn bổ sung cần thiết cho Gymer sau khi tập thể hình, với việc bổ sung nước, calo và giúp cho việc phục hồi và phát triển cơ rất tốt vì thế sữa tươi luôn là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của anh em tập Gym. Tập Gym nên uống sữa gì để tăng cân, tăng cơ hiệu quả? Đây là câu hỏi được rất nhiều người tập thể hình quan tâm. Để giúp mọi người lựa chọn loại sữa phù hợp nhất dành cho bản thân, hãy cùng WikiSport theo dõi bài chia sẻ dưới đây nhé! 1. Tập Gym có nên uống sữa không? Tập Gym để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất thì các Gymer luôn phải tuân thủ theo một chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học trong đó chế độ tập luyện chỉ tác động đến 40%, còn dinh dưỡng ảnh hưởng đến 60% hiệu quả tập luyện. Đối với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng thì mọi người thường sẽ kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để bổ sung đầy đủ những chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nên hay không sử dụng thực phẩm gì? Tiêu biểu chính là sữa. Vậy tập Gym có nên uống sữa không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, HLV thể hình chuyên nghiệp chia sẻ mọi người NÊN sử dụng sữa bởi vì trong thành phần của sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như Protein, chất béo, khoáng chất, Canxi, Cacbohydrat, Calo… giúp bổ sung năng lượng, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, xương khớp, nâng cao sức khỏe. Đặc biệt là lượng Protein trong sữa có tốc độ đồng hóa vào cơ thể nhanh và nhiều hơn so với Protein từ thịt đối với sữa được cơ thể hấp thụ 95% lượng Protein, còn với thịt chỉ khoảng từ 60 – 70%. 2. Tập Gym nên uống sữa gì? Trên thị trường hiện nay bán rất nhiều loại sữa khác nhau, tuy nhiên không phải loại nào cũng phù hợp để Gymer sử dụng. Vậy tập thể hình nên uống sữa gì là tốt nhất? Để có lời giải đáp chi tiết nhất cho câu hỏi này thì chúng ta cần làm rõ một số vấn đề như sau Tập Gym nên uống sữa có đường hay không đường? Đối với người tập Gym, tập thể hình thì đường là một trong những chất không được khuyến khích hay còn được xem là tác nhân khiến cho cơ thể tích tụ nhiều mỡ. Cho nên tập gym nên uống sữa có đường hay không đường? Câu trả lời đó chính là nên sử dụng sữa tươi không đường là loại sữa trong quá tình chế biến không được bổ sung thêm đường tinh luyện, vì thế rất tốt cho người tập Gym. Theo các chuyên gia thì mọi người nên sử dụng các loại sữa không đường có nguồn gốc từ thực vật như sữa đậu lành không đường, sữa đậu phộng không đường, sữa gạo không đường… Tập Gym có nên uống sữa ông thọ không? Sữa ông thọ là loại sữa giá rẻ, dễ mua, được rất nhiều người sử dụng. Tuy nhiên đối với người tập Gym, sữa ông thọ sẽ không phải lựa chọn được khuyến khích sử dụng bởi vì hàm lượng chất béo cao hơn nhiều so nhiều so với Protein có trong loại sữa này không thật sự tối ưu dành cho Gymer. Nguyên tắc chọn sữa tăng cân cho nguời gầy tập Gym Sữa dành cho người tập Gym với mục đích tập tăng cân thì theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên lựa chọn những loại hội tụ những đặc điểm như sau Một số loại sản phẩm sữa tăng cân nổi bật dành cho người gầy tập thể hình nên dùng như Elite Lab Mass Muscle Gainer cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa thành phần giúp tăng cân, tăng cơ nhanh, đốt mỡ hiệu quả, phục hồi cơ bắp, tăng sức bền trong quá trình tập luyện… Calories 1150 calo Protein 60 g Cholesterol 4 mg Đường 35 g Không chứa chất béo chuyển hóa Trans Fat Chứa 18 loại Vitamin, khoáng chất khác nhau Optimum Nutrition Serious Mass là dòng sữa tăng cân nhanh, ngoài ra còn tăng cơ, cung cấp nguồn năng lượng sạch, tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Calories 1250 calo Protein 50 g Cholesterol 80 mg Đường 20 g Không chứa chất béo chuyển hóa Trans Fat Chứa 25 loại Vitamin, khoáng chất khác nhau MusclePharm Combat XL Mass Gainer là loại sữa bột tăng cân, tăng cơ hiệu quả do trong thành phần chứa nhiều các enzymes giúp thúc đẩy nhanh tốc độ hấp thu dinh dưỡng, protein của cơ thể. Calories 1270 calo Protein 50 g Cholesterol 130 mg Đường 16 g Không chứa chất béo chuyển hóa Trans Fat Vitamin, khoáng chất như Vitamin A, sắt, canxi… Một số loại sữa tăng cơ dành cho người tập Gym Đối với người tập Gym tăng cơ thì nên lựa chọn các sản phẩm sữa giàu Protein và nhiều thành phần vitamin và các chất khác như BCAA, Axit amin, Glutamin… Dưới đây là một số loại sữa tăng cơ hiệu quả dành cho Gymer Sữa tăng cơ Prostar 100% Whey Protein chứa hàm lượng Protein cao được tổng hợp từ 3 nguồn Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides, chứa ít đường, chất béo, tinh bột , nhiều amino axit, giúp tăng cơ, nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi sau tập. Sữa tăng cơ ISO Sensation 93 chứa hàm lượng Protein cao, nhiều axit amin, enzyme… tăng cường khả năng hấp thu giúp tăng cơ, cải thiện sức mạnh, giảm đau, nhức, mỏi cơ sau khi tập luyện, hỗ trợ giảm mỡ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chống oxy hóa tốt cho da, cải thiện hệ tiêu hóa. Sữa tăng cơ Carne Bolic Vanilla lượng Protein chiếm 85% thành phần gấp 3 lần so với lượng Protein khi ăn thịt bò, không chứa chất béo, tinh bột, đường, Gluten, Lactose và chứa nhiều axit amin… giúp cơ thể hấp thu Protein nhanh, tăng cường hiệu suất xây dựng cơ bắp. 3. Nên uống sữa trước hay sau khi tập Gym? Nên uống sữa trước hay sau khi tập Gym để thu lại hiệu quả tối ưu nhất cũng là một trong những điều được mọi người thắc mắc rất nhiều sau khi biết tập Gym uống sữa gì. Theo các HLV thể hình thì mọi người có thể uống sữa trước hay sau khi tập Gym đều được. Trong trường hợp uống sữa trước khi tập Gym để bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì cần phải chú ý Không uống khi đói bụng sẽ dễ gây tình trạng đau bụng do hệ tiêu hóa không xử lý được Lactose có trong sữa. Nên uống sữa sau bữa ăn nhẹ, cách buổi tập Gym khoảng 1 – 2 giờ để cơ thể kịp thời hấp thu, chuyển hóa thành năng lượng giúp buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp uống sữa sau khi tập Gym thì được các HLV đánh giá rằng đây là thời điểm lý tưởng nhất bởi vì sẽ giúp người tập bù lại lượng nước, calo tiêu hao trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã nghiên cứu và chứng minh rằng Protein từ sữa sau khi tập luyện sức bền có hiệu quả trong việc tăng sức mạnh cơ bắp và giúp quá trình hồi phục diễn ra tốt hơn. Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết chia sẻ về chủ đề “tập Gym nên uống sữa gì” của WikiSport thì sẽ giúp mọi người lựa chọn được sản phẩm sữa phù hợp, từ đó góp phần giúp quá trình tập Gym thu được hiệu quả tốt nhất. Nếu mọi người muốn tìm hiểu thêm nhiều kiến thức về tập Gym hãy truy cập vào trang tin tức của chúng tôi để tham khảo. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo! Trước và sau khi tập Gym có nên uống sữa không? Đó là câu hỏi mà rất nhiều người băn khoăn và cũng có khá nhiều luồn ý kiến trái chiều về vấn đề này. Và bài viết này các bạn hãy cùng khám phá câu trả lời cho câu hỏi này nhé. Nhân tiện chúng ta sẽ cùng trả lời những thắc mắc rất thường thấy như tập gym uống sữa gì tốt nhất? Hay nhiều bạn còn hỏi rất chi tiết về việc tập thể hình có nên uống sữa Vinamilk, ông thọ, Milo, sữa tươi, sữa đậu nành và nếu uống thì nên chọn loại nào? Tất cả những khúc mắc đó chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm câu trả lời để có được những thông tin chính xác nhất các bạn nhé. Mục Lục1 Trước và sau khi tập Gym có nên uống sữa không? Uống sữa trước khi tập thể hình như thế nào? Có nên uống sữa sau khi tập thể hình?2 Tập Gym uống sữa gì tốt nhất? Thế nên sẽ có nhiều người thắc mắc về việc tập thể hình có nên uống sữa đậu nành hay sữa tươi Vinamilk không? Câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này là sữa rất cần thiết cho những người vận động thể thao nói chung và những anh em tập thể hình nói riêng. Nhưng điều quan trọng là chúng ta nên uống vào thời điểm nào và uống loại sữa nào? Như chúng ta đã biết để việc tập Gym hiệu quả nhất thì ngoài việc chúng ta có được một giáo trình tập Gym bài bản và không ngừng trau dồi kiến thức về việc tập luyện sao cho hiệu quả nhất, thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất quan trọng trong việc tiếp thêm năng lượng cho mỗi buổi tập cũng như xây dựng hệ cơ bắp. >> Tìm hiểu chi tiết Tập Gym nên ăn gì để xây dựng cơ và giảm mỡ? Và sữa là một trong những thực phẩm rất quan trọng dành cho anh em Gymer. Sữa có nhiều loại khác nhau như sữa bò, sữa đậu lanh, sữa dừa…và thành phần chất dinh dưỡng cũng khác, nhưng nhìn chung sữa là nguồn cung cấp Protein, Carbohydrate và Canxi dồi dào, đây đều là những thành phần quan trọng cần bổ xung sau mỗi buổi tập thể hình nặng nhọc. Đặc biệt việc chuyển hóa và hấp thụ Protein trong sữa nhanh hơn rất nhiều so với việc cơ thể chúng ta hấp thụ Protein trong thịt. Đến đây thì các bạn có thể hiểu được việc sau khi tập Gym có nên uống sữa hay không rồi chứ, vâng việc uống sữa là rất cần thiết và tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về làm thế là để sử dụng sữa một cách hiệu quả nhất trong việc luyện tập thể hình nhé. Uống sữa trước khi tập thể hình như thế nào? Như khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thể thao, thì việc uống sữa trước khi tập Gym cũng rất cần thiết vì chúng sẽ bổ xung năng lượng để bước vào buổi tập nặng nhọc. Nhưng việc tính toán thời điểm uống và lượng sữa dung nạp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên uống sữa trước khi tập từ 1 tời 2 tiếng vì khi đó cơ thể sẽ đủ thời gian để chuyển hóa, cũng nên lưu ý không nên uống sữa khi đói mà cần an nhẹ ngủ cốc hay một quả chuối vì khi chúng ta uống sữa với cái bụng đói thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để chuyển hóa lactose sẽ gây ra hiện tượng đau bụng. Có nên uống sữa sau khi tập thể hình? Đây là thức uống vô cùng cần thiết sau mỗi buổi tập thể hình nặng nhọc vì đơn giản cơ thể bạn sau khi tập đã mất nước và một lượng lớn năng lượngcalo đã mất đi sau khi tập thể hình và một cốc sữa sẽ bù đắp được cả hai yếu tố đó là nước và Calo. Không những vậy một ly sữa sau khi tập Gym sẽ giúp cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp rất tốt, có thể nói sữa là thực phẩm hoàn hảo sau mỗi buổi tập Gym. Lưu ý Với anh em tập Gym để giảm cân thì tốt nhất nên dùng loại sữa không đường sau khi tập để hạn chế việc tích mỡ gây tăng cân. Và tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về việc chọn loại sữa nào để uống trước và sau khi tập Gym để vừa đảm bảo việc tập thể hình hiệu quả nhất. Tập Gym uống sữa gì tốt nhất? Hiện nay khi tham gia vào việc tập Gym nhiều người sẽ thấy những quảng cáo về việc sử dụng thực phẩm bổ sung như whey protein hay những thức uống cho người tập thể hình. Nhưng thực tế không phải cứ dùng thực phẩm bổ sung hay chất tăng cơ là tốt, mà những thực phẩm này lại có giá không hề rẻ. Vì thế việc sử dụng các loại sữa phổ thông hiện nay khi tập Gym là lựa chọn của rất nhiều anh em vừa dễ kiếm, dễ sử dụng và giá cả lại rất phải chăng. Thế nên sẽ có nhiều người thắc mắc về việc tập thể hình có nên uống sữa đậu nành hay sữa tươi Vinamilk không? Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng những sản phẩm sữa trên đều được miễn là hợp khẩu vị của các bạn. Nhưng có chú ý nhỏ là hàm lượng đường và chất dinh dưỡng trong mỗi loại là khác nhau. + Sữa đậu nành Là loại thực phẩm rât giàu đạm, protein và chất xơ vì vậy ngoài ra thực phẩm này giúp làm chậm lại quá trình hấp thụ đường vào trong máu. Sử dụng sữa đậu nành khi tập thể hình giúp cung cấp Calo và rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Có nhiều nguồn thông tin nói sử dụng đậu nành nhiều sẽ làm giảm nam tính, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì điều này là không có cơ sở khoa học và các phái mạnh có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm từ đậu nành. + Sữa tươi Vinamilk Sữa Vinamilk hay sữa tươi nói chung có chứa hàm lượng Protein cao hơn so với sữa đậu nành, là nguồn bổ sung cần thiết cho Gymer sau khi tập thể hình, với việc bổ sung nước, calo và giúp cho việc phục hồi và phát triển cơ rất tốt vì thế sữa tươi luôn là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của anh em tập Gym. Như vậy qua bài viết chúng ta đã phần nào giải tỏa được thắc mắc rằng trước và sau khi tập gym có nên uống sữa không? Hi vọng rằng các bạn đã có được thông tin cần thiết cho mình. Bài viết tham khảo Thực đơn tập thể hình cho sinh viên không thực phẩm bổ sung Sữa có thể được sử dụng như một cách để giữ nước trong quá trình tập luyện và phục hồi sau một buổi tập luyện. Có thể dùng sữa trước khi tập luyện miễn là bạn có đủ thời gian để tiêu hóa trước khi tập thể dục. Uống sữa quá gần buổi tập có thể khiến bạn xuất hiện các triệu chứng đau dạ dày, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Đặc trưng Uống một lượng lớn sữa trước khi tập thể dục có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu và mệt mỏi nhanh chóng. Nếu bạn dự định uống sữa như một phần của bữa ăn nhỏ trước khi tập thể dục, hãy chờ 2-3 giờ để tiêu hóa trước khi tập luyện. Chờ ít nhất ba đến bốn giờ sau khi ăn một bữa ăn lớn trước khi bạn tập thể dục. Một bữa ăn nhỏ trước khi tập thể dục có thể bao gồm sữa ít béo hoặc sữa tách béo. Chất béo trong sữa nguyên chất hoặc sữa 2% có thể gây đau bụng khi tập thể dục. Lợi ích Sữa được tiêu thụ trước và trong suốt quá trình tập luyện có thể giúp kéo dài các buổi tập thể dục ở các vận động viên. Trong một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí “Nutrition”, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đối tượng uống sữa và sữa cộng với glucose có xu hướng tập thể dục lâu hơn những đối tượng chỉ uống nước. Những người tham gia đã uống sữa trước và trong khi tập thể dục cách nhau 10 phút cho cuộc nghiên cứu. Lượng tiêu thụ là 1,5 mililit cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Cân nhắc Nếu bạn không thể dùng lactose, hãy tránh uống sữa trước và sau khi tập thể dục. Các triệu chứng liên quan đến việc kiêng kỵ lactose bao gồm buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và đầy hơi. Bạn phải tránh sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa lactose. Uống các loại sữa không chứa lactose như một phần của bữa ăn trước hoặc sau khi tập luyện của bạn. Khung thời gian Sữa là một lựa chọn tốt hơn như một thức uống sau khi tập luyện hơn là một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục. Sữa có thể được sử dụng để thay thế chất lỏng cùng với việc bổ sung nguồn dự trữ carbohydrate. Theo một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên “Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Chuyển hóa Tập thể dục”, sữa sô cô la giúp cơ thể phục hồi hiệu quả giữa các đợt tập thể dục cường độ cao. Các nghiên cứu đề cập trong bài Nguồn livestrong –

trước khi tập gym có nên uống sữa